Zach Ruffo vs. Gabo Saturno | Desafío Calisténico

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Si eres un amante de la calistenia, nada sería mejor que ver a todos tus ídolos compitiendo entre ellos con desafíos calisténicos.

¿Cierto?

Si es así, entonces no eres sólo tú el que piensa de esta manera.

Hace un par de semanas, el canal de YouTube conocido como BaristiWorkout empezó lo que parece ser exactamente esto – una nueva serie de “batallas en barras”, donde practicantes de calistenia se enfrentan entre uno y otro.

Aunque por ahora sólo hay una batalla, los comentarios del vídeo ya están repletos de Lazar Novovic vs.  Brendan Meyers, Fitnessfaqs vs. Calisthenic Movement, o Hannibal vs. Frank Medrano.

¡Qué tan perfecto sería esto!

Bueno, para regresar a la actualidad, lo que quiero compartirte hoy día es esta primera batalla que Baristi publicó.

¿Quiénes se enfrentaron?

Zach Ruffo vs. Gabo Saturno.

Lo que haré aquí es describirte quiénes son estos individuos, por si no los conoces, y luego compartir y descibirte el reto.

¿Bien?

Empecemos.

Los Participantes

Antes de darte los detalles sobre el desafío en sí, hablemos sobre quiénes están compitiendo. De esta forma sabrás más sobre ellos, y cómo es que llegaron al nivel actual.

Con esto en mente, empecemos con Zach Ruffo.

Zach Ruffo

  • Nombre – Zach Ruffo
  • Residencia – Lake City, Florida
  • Edad – 30 Años
  • Estatura – 6’1
  • Peso – 178 lbs.
  • Entrenamiento – Calistenia, Pesas
  • Intensidad de Entrenamiento – Lunes – Domingo
  • Especialidad – Control de Fuerza
  • Inspiración – Hannibal For King

Entrenando a diario, Zach opina que “el over-training (el exceso de entrenamiento) no existe”.

“El over-training no existe”

Ahora, empecemos con Gabo.

Gabo Saturno

  • Nombre – Gabo Saturno
  • Residencia – Miami, Florida (Venezolano)
  • Edad – 23 Años (24 en Marzo)
  • Estatura – 5’7
  • Peso – 162 lbs.
  • Entrenamiento – Yoga, Calistenia, Pesas
  • Intensidad de Entrenaminto – 2 Sesiones al Día
  • Especialidad – Control del Cuerpo

Aunque Gabo hace yoga y entrena con pesas, para los calisténicos él es conocido como uno de los miembros del Calisthenics Gym de Chris Heria, en Miami, Fl.

Bueno, ahora que sabes de donde vienen y cómo se formaron estos individuos, empecemos con el desafío.

Bar Wars 2k16 | Desafío #1

En el vídeo que ves arriba puedes ver el desafío completo.

Para que sepas por completo lo que el desafío requiere, lo primero que debes hacer (y seguramente harás), es ver el vídeo.

Ahora, viendo que está en ingles y en formato de vídeo, lo que yo haré es traducirlo y explicarlo con palabras, para que así se te haga más fácil entenderlo y utilizarlo en tu siguiente entrenamiento.

¿Bien?

Sin decir nada más, aquí está el desafío:

Ejercicios

  • 10 Muscle Ups
  • 15 Burpees
  • 20 Dominadas
  • 25 Fondos
  • 30 Seg. en Handstand

Reglas

  • Ejecución Perfecta – Nada de impulso en los Muscle Ups, pecho debe tocar la barra en las Dominadas, brazos rectos en el Handstand, etc.
  • Desafío de Tiempo – Completa un ejercicio tras otro. El primero en terminar, gana.

Viendo los ejercicios que se utilizan para el reto, la realidad es que el nivel necesario para simplemente intentarlo, es alto.

Añádele a esto el número ascendiente de repeticiones por ejercicio, y que todo se hace con el menor descanso posible, y te encuentras con unos 5, 10, o hasta 15 minutos increíblemente intensos.

Conclusión

Como puedes ver, este reto no está hecho para todos.

Para tan sólo intentarlo, necesitas llegar a un nivel bastante alto, y eso requiere de entrenamiento intenso y consistente.

Debes entrenar con progresiones explosivas y controladas de ejercicios básicos, antes de llegar al Muscle Up. Luego de eso, perfeccionarlo, o la repetición no cuenta.

Igualmente, necesitarás dominar el balance de tu cuerpo en posición de Handstand, por 30 segundos seguidos. Esto también requiere que progreses hacia él.

Por último, no sólo necesitas ejecutar ejercicios básicos, sino poder hacer altas repeticiones de ellos en un corto periodo de tiempo.

En otras palabras, resistencia muscular.

Con esto en mente, ya sea que puedas completar este reto hoy, o no, la idea es que sigas entrenando, aprendiendo sobre cuál es la intensidad que debes dominar para llegar a estos niveles, y eventualmente poder con el desafió.

Pudiendo con él, significará que has llegado a un nivel muy alto en la calistenia.

Bueno, espero que te haya gustado el desafío, y por si no lo habías visto, que este artículo te lo haya compartido por primera vez, con traducción y todo. 😉

Para ver más desafíos, haz clic aquí.

Dime qué piensas del desafío, y del potencial que esta nueva serie tiene.

¿A quién te gustaría ver en las próximas batallas?

3 Comentarios

  1. Hola a todos,

    Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

    1. Pecho
    2. Espalda
    3. Hombros
    4. Brazos
    5. Piernas

    Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

    Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

    Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

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