¿Sin Tiempo? Reta a Tu Espalda en Menos de 15 Minutos

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Reta a Tu Espalda en Menos de 15 Minutos

¿Será posible…entrenar sólo unos cuantos minutos, y sentir que valió la pena?

Como ya he dicho en artículos como éste, normalmente todas las rutinas que te prometen resultados luego de entrenar por pocos minutos, son sólo mentiras.

Los que las crean son dueños de páginas web o canales de YouTube, que simplemente buscan más visitas…más “trafico”.

Y más que eso, sabiendo que no funcionan, te aseguro que ni ellos las utilizan.

Entonces…¿por qué digo todo esto, mientras estoy por darte un reto que supuestamente tarda menos de 15 minutos?

Primero que todo, para que entiendas que esto es sólo un reto, y no la forma en que recomiendo que entrenes siempre.

Y segundo, porque es un reto que yo sí intente, ayer mismo, y fue mucho más difícil de lo que pensé. En pocas palabras, ni siquiera llegue a los 15 minutos…

No tiendo a entrenar con tan poco tiempo (normalmente una sesión me tarda 1 o 2 horas), pero debido a que estoy por lanzar mis planes de calistenia personalizada, y encima de eso construyendo mi propio gym, estoy muy corto en tiempo.

Añade la universidad, mi trabajo regular, y mi clientes actuales, y el tiempo se corta aún más.

Es por eso que me dije: “Si ya tengo mi barra de dominadas en lo que antes llamaba mi dormitorio…¿por qué no ponerla en uso?”

Como respuesta a mi mismo, luego intenté este reto.

Hoy te lo quiero compartir, y me encantaría que lo intentaras.

¿Listo?

Dominadas Por Minutos

El reto es súper simple:

En el inicio del primer minuto haces una dominada, y descansas hasta el fin del minuto. Luego, al inicio del segundo minuto, haces 2 dominadas, y descansas hasta el fin de este segundo minuto. Y así hasta que no puedas con la cantidad necesaria.

Para hacerte la vida aún más fácil, aquí te he creado una infografía del reto. De esta forma la puedes guardar o imprimir, para así utilizarla.

Aquí está:

Haz clic en la siguiente imagen para obtener un vistazo más grande:

Dominadas Por Minutos

Haz clic aquí para ver una versión más amplia de la infografía.

Conclusión

Basándome en mi experiencia con el reto, te recomiendo que disfrutes de los primero minutos, ya que entre más dominadas necesitas hacer, menos tiempo de descanso tendrás.

Esto es lo difícil del reto – que al principio una dominada no es nada, y encima tienes mucho tiempo para descansar.

Pero, entre más pasan los minutos, no sólo debes hacer más dominadas (que se hace más difícil), sino que al hacer más de ellas, tu descanso también disminuye.

Esto hace que cada minuto venga más y más rápido, así retando realmente a tu espalda.

¿Hasta cuántos minutos llegué yo?

Yo llegué hasta el minuto 14…aunque las últimas repeticiones necesitaron de mucho impulso.

Aún así, haciendo las cuentas, esto significa que en 14 minutos, hice 105 dominadas.

Considerando que nunca tuve ni el minuto entero de descanso entre series, y que normalmente tiendo a entrenar con series de 10, estoy bastante satisfecho con mi record actual.

Ahora sólo es cosa de seguir entrenando, y en un futuro buscar mejorarlo.

Así que inténtalo tú, y dime cómo te fue. Me encantaría conocer tu resultado. 😉

¿Hasta cuántos minutos llegarás?

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11 Comentarios

  1. Hola a todos,

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  2. Hola como estas, una consulta, cuantas dominadas debo hacer para tener una espalda decente? Yo hago 12 series de 10 diarias, son suficientes?

    • Hola Rogelio,

      Una espalda decente requiere de entrenamiento y nutrición. Con lo que me has dicho, diría que entrenas muy bien a tu espalda. Aún así, entrenarla todos los días significa que no descansas lo suficiente como para ver resultados de volumen…simplemente incrementas tu resistencia muscular.

      Las series y las repeticiones que haces me parecen perfectas, pero diría que bajaras la frecuencia a unos 3 días por semana. Así descansarás luego de un día de entrenamiento, que con una buena dieta, hará que tus músculos se recuperen, y encima crezcan.

      Y claro, puedes utilizar estos días libres (para tu espalda) para entrenar otras partes de tu cuerpo. 🙂

    • Hola Roberth,

      Ese es un muy buen resultado. Exactamente, te ayuda a aprovechar cada minuto, haciendo de él un reto muy eficaz. Cuando mi gym está listo me filmaré intentándolo nuevamente…la meta actual es llegar a 20. 🙂

  3. Hola Eduardo,como estas? la verdad verdad me encanta tu blog..es de mucha ayuda para el entrenamiento.Esta buenisimo..sos un grosso..Saludos

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