¿Se Puede Hacer Calistenia Con Peso Extra?

Aquí te comparto una de las preguntas que más recibo por email:

“¿Es la calistenia utilizar solamente tu propio peso?”…

…Seguida por:

“¿Se puede hacer calistenia con peso extra?”

Aunque estas preguntas parecen ser muy simples, para los “calisténicos” – aquellas personas que se identifican con la calistenia y sólo la calistenia – esto les confunde.

Claro, la razón primordial por la que esto les confunde es esa simple necesidad de tener que hacer sólo calistenia, aún cuando nadie les prohíbe combinar sus formas de entrenar.

Esto no es más que el ego interponiéndose en el camino, y en cualquier momento se podría abandonar.

Haciendo esto o no, la duda todavía queda:

“¿Se puede hacer calistenia con peso extra?”

Para responder a esta duda por completo, no sólo te diré cómo hacerlo, sino que también te compartiré una rutina hecha con lastre, para que veas a lo que me refiero.

Albertdei CastellanosFundador de Bar-Humble Academy™

Desde que mi grupo de calistenia y yo empezamos el Programa de Edustenia, hemos notado resultados físicos impresionantes, aprendido distintos métodos de entrenamiento y optimizado nuestra nutrición.

Dicho esto, empecemos con las respuestas.

“¿Se puede hacer calistenia con peso extra?”

Sí.

Considerando todo lo que ya he dicho, ya sabías que esta es la respuesta breve.

Yendo ahora más en detalle, la forma en que llevas esto a cabo es al utilizar peso extra, pero siempre manteniéndote con ejercicios de calistenia.

¿Qué significa esto?

Al entrenar con peso extra, tienes diferentes opciones.

Aquí te doy 3:

  1. Máquinas
  2. Mancuernas
  3. Chalecos Lastrados

De estas opciones, ¿cuál crees que entra en nuestra meta de hacer calistenia con peso extra?

Veamos:

  1. Máquina – Te sientas o acuestas en ella, y la empujas con una parte específica de tu cuerpo.
  2. Mancuernas – Las agarras con tus manos, y las mueves.
  3. Chaleco Lastrado – Lo pones en TÚ cuerpo, y TÚ te mueves.

Entonces, ¿cuál de estas 3 opciones te permite seguir con ejercicios de calistenia?

Así es – Con un chaleco lastrado, que pones en tu propio cuerpo, te das el lujo de seguir haciendo calistenia, y hacerlo con más peso del que tu cuerpo te permite.

Puedes utilizar peso extra, sin tener que sentarte en una máquina, y hacer que ella se mueva.

En vez de halar un lat pull down hacia abajo, agarras la barra de dominadas mientras tienes tu chaleco puesto, y tú te halas hacia arriba.

Esto significa más resistencia y mayores resultados, sin nunca dejar de hacer calistenia.

Y claro, al entrenar sin él, todos los ejercicios se sentirán más fáciles que antes, y avanzarás en tu meta de dominar a tu propio cuerpo.

Rutina Calisténica de Upper Body Con Lastre | Con Chris Heria

Para que tengas una idea más clara de lo que hacer calistenia con peso extra (lastre) significa, aquí te comparto un video de Chris Heria, donde lo ves haciendo calistenia libre, seguida por dominadas, fondos y flexiones con un chaleco de 40 lbs. puesto.

Para que la sigas con claridad, estos son los ejercicios:

  1. 10 Muscle Ups Estrictos
  2. 10 ¿Remos en Vertical…? (Él tampoco sabe cómo llamar a este ejercicio)
  3. 10 Saltos a la Barra
  4. 10 L-Sit a Handstands
  5. 15 Dominadas Lastradas
  6. 20 Fondos Lastrados
  7. 20 Flexiones Lastradas

Repite esta secuencia 4 veces para completar la rutina.

“¿Y, si NO tengo un chaleco lastrado?”

Sabiendo ahora cómo hacer calistenia y utilizar peso extra simultáneamente, y hasta tener una rutina para hacer, ahora sólo hace falta tener el chaleco.

Entonces, ¿qué pasa si no lo tienes?

No te preocupes, que a diferencia de máquinas de gimnasios, que cuestan cientos o miles de dólares y no puedes simplemente tener la tuya de la nada, con chalecos de peso sí.

Si no tienes un chaleco lastrado, llena una mochila con libros o botellas de agua, y listo.

“Si no tienes un chaleco lastrado, llena una mochila con libros o botellas de agua, y listo”

Si de dinero se trata, en este caso no tienes excusa alguna.

Cuándo Empezar Con Lastre

Antes de responder a esta duda, debo recordarte que conseguir resultados con calistenia NO se limita a utilizar lastre.

Como ya te compartí aquí, crear fuerza, volumen, o resistencia muscular es MUY posible utilizando sólo tu peso.

Cosas que puedes hacer son:

  • 3-5 Series de 8-12 repeticiones con ejercicios básicos (que la repetición número 8, 10 o 12 sea tu máximo; que no puedas más que tal cantidad)
  • Cuándo los ejercicios básicos se hacen fácil, progresar a los más complicados (Ejp. Empezar con flexiones regulares, y luego progresar a flexiones con una mano)
  • Mejorar tus repeticiones (controlar las negativas, hacer pausas a mitad de repetición, explotar más, etc.)

Hacer 20 flexiones con prisa es mucho más fácil que unas simples 10, donde cada descenso te toma 5 segundos, haces una pausa de 5 segundos al estar justo por tocar el suelo, y luego explotar hacia arriba.

De igual manera, flexiones con una mano significan el doble de resistencia para tal mano, y con menos estabilidad en cada repetición.

Dicho esto, el uso del lastre también es una buenísima forma de conseguir resultados, sin sacrificar tu amor por los ejercicios calisténicos.

Igual que ejercicios avanzados de calistenia, no empieces con lastre si todavía no dominas lo básico.

Espera hasta poder hacer unas 5 series de 10 dominadas, 15 fondos y 20 flexiones, para entonces empezar con lastre.

Usar lastre sin poder hacer las repeticiones con buena técnica no tiene ningún sentido, y hasta podrías lesionarte.

Tómalo todo paso a paso, y eventualmente llegará el momento para utilizarlo.

Conclusión

Como puedes ver, al igual que utilizar progresiones de ejercicios calisténicos, también puedes mantenerte con los básicos (o progresar a los más difícíles) utilizando lastre.

Este peso extra significará mayor resistencia en cada repetición, y debido a eso, mayores resultados.

Similar a hacer una dominada con 2 manos, y luego hacerla con una mano (algo MUCHO más difícil de hacer), poniéndote un chaleco de 20, 40 o 60 lbs. hará que la dominada regular sea más complicada…

…y la de una mano, casi imposible.

En fin, es una muy buena forma de entrenar, y recomiendo que la incorpores a tus rutinas.

Eso sí…¡SÓLO CUANDO ESTÉS LISTO!

Bueno, espero que esta información te haya ayudado a entender un poco sobre el uso de lastre en la calistenia, y a abrir tu mente a la posibilidad de utilizar peso extra, sin sacrificar esta actividad que tanto amas.

Si tienes alguna pregunta sobre el tema, dímelo abajo y te ayudo inmediatamente. 😉

Entonces, ¿empezarás tú a utilizar lastre en tus rutinas de calistenia?

11 Comentarios

  1. Hola Eduardo! Muy interesante tu artículo, aunque te soy sincero, al leer el título e incluso al comienzo del artículo pensé que al hablar de “peso extra” te referías a grasa corporal, el cual es mi caso, me gustaría saber si es posible realizar calistenia si no estoy nada en forma, tengo bastante grasa corporal (aunque no estoy redondo, por decirlo de alguna manera)? Gracias de antemano, y gracias por todos los artículos que con tanto esmero publicas por acá!

    • Hola José,

      ¡Definitivamente puedes hacer calistenia! Simplemente empieza con ejercicios que puedas completar. Si no puedes hacer dominadas, intenta Chin Ups. Si no puedes con Chin Ups, intentas dominadas australianas, y así. Lo mismo con pecho, piernas, etc.

      Aparte de eso, vas a querer bajar de peso, así que has unos 15 minutos de HIIT cardio cada lunes, miércoles y viernes, y consume menos calorías de las que gastas. Haciendo esto y siempre buscando progresar con tus ejercicios, la calistenia será algo importantísimo para el resto de tu vida. 🙂

    • Gracias Eduardo! De verdad estoy gratamente sorprendido de la dedicación que tienes para con tus lectores! Sigue así, eres un ejemplo de perseverancia y emprendimiento!

  2. hola bro, ante todo te felicito por tus buenos artìculos, soy nuevo en esta pagina pero ya he visto casi todos, en este en particular tengo una duda, tengo entrenando aproximadamente 1año y 4 meses ejercicios básicos y ya los domino por completo hasta hace 1mes y medio vengo lastrandome y estoy por los 20kg de lastre mi pregunta es hasta que peso deberia seguir lastrandome, cada dos semanas aumento 4 o 5 kilos y llego a las 300 repeticiones con múltiples ejercicios osea una rutina muy variada, pero siento que debería ahora enfocarme en ejercicios avanzados como front, back y todos los ejercicios de alto nivel tu que opinas.?

    • Hola Moises,

      Creo que 20 kg. es una buenísima cantidad, y que quizá unos 25-30 kg. sería lo máximo por un buen tiempo. Pero no siempre; algunos días enfócate en peso extra, y otros en ejercicios avanzados, ya que esto también significará entrenar con mayor resistencia.

      ¡Saludos! 🙂

  3. Hola, buenísimos artículos y de gran ayuda, pero sigo con una duda.
    Cuando sería el momento, y la edad indicada para empezar a entrenar con lastre?
    Si me podrías ayudar. Gracias

    • Hola Jhon,

      ¡Muchas gracias por tus palabras! Perdona la tardanza en responder. Regularmente no pasa esto, pero con el lanzamiento de mi nuevo programa, estuve súper ocupado.

      Sobre tu duda, diría que la edad no interesa, sino tener un buen control del movimiento que buscas hacer, sin el uso del lastre. Es decir, si 5 dominadas son difíciles de hacer y ni las haces con el rango completo de movimiento, entonces todavía no.

      En cambio, si ya puedes hacer 5 series de 10 dominadas limpias, entonces estarías listo para utilizar lastre.

      ¡Un saludo! 🙂

Deja un Comentario

Escribe tu comentario
Escribe tu nombre aquí