Rutina de Piernas de Edustenia+ (Nivel Principiante)

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Es la mitad de tu cuerpo…

Contrario al resto de los grupos musculares que uno tiende a entrenar (pecho, espalda, hombros, etc.), no sólo son los músculos de tus piernas los más grandes de tu cuerpo, sino que a la hora de entrenarlos, normalmente se entrenan todos en una sola sesión.

Por estas razones, la rutinas de piernas son de las más complicadas que hay, y es muy común sentir mucha fatiga muscular los días siguientes.

¿Otra “gran” razón?

Que al estas rutinas simplemente no ser de pecho, hombros o bíceps, el nivel de motivación a la hora de ir y completar la rutina se diminuye drásticamente.

Porque a quien le interesa entrenar piernas, cuando puede estar entrenando brazos, ¿no?

Hmm…

Y si te digo que al entrenar músculos tan inmensos como los de piernas, aumentas el tamaño de tu cuerpo superior…¿qué dirías?

Porque así es…

Entrenar piernas no sólo es importante porque significa desarroyar el 50% de tu cuerpo de forma directa, sino que, al ser los músculos de piernas los más grandes de tu cuerpo, entrenarlos significa liberar muchísimas hormonas de crecimiento, que indirectamente le beneficiará al resto de tu cuerpo.

Debido a eso, aparte de recomendarte entrenar piernas 1-2 veces por semana, también te quiero compartir una buenísima rutina, para que puedas empezar ya mismo.

Esta rutina es parte de mi programa Edustenia+, y cada semana es responsable de múltiples mensajes de usuarios, mencionando que ya van 2 o 3 días desde que la completaron, y todavía sienten la agujetas en las piernas…

¡Esto es bueno!

Conforme pasan las semanas se van acostumbrando a esta intensidad (significando que están progresando en la calistenia), así que cada mes me toca darles rutinas aún más intensas…

Y claro, ¡eso es exactamente lo que recibirán! 😉

En cuanto al artículo de hoy, abajo verás el video con las demostraciones de cada ejercicio, y luego los detalles de la rutina.

¿Estás listo?

Aquí vamos.

Sobre la Rutina

  • Tipo: Lower Body
  • Número de Ejercicios: 8
  • Objetivo: Máx. Ciclos en 1 Hr.
  • Descanso: Mín. Entre Ejercicios; 1 Min. Entre Ciclos

Ejercicios

  1. 10 Seg. Silla Invisible
  2. 10 Sentadillas con Salto
  3. 20 Sentadillas Búlgaras (10 por Pierna)
  4. 20 Sentadillas Reg.
  5. 20 Zancadas (10 por Pierna)
  6. 20 Saltos de Conejo
  7. 15 Hip Raises
  8. 15 Pantorrillas

¡Inténtala y me dices cómo te fue!

Conclusión

Como puedes ver, esta rutina es 100% piernas, y contiene un alto número de repeticiones por ejercicio.

Es buena para mejorar tu volumen, resistencia, y explosión muscular.

Conforme vas progresando, manten siempre la libertad de incrementar el tiempo de actividad, o el número de repeticiones.

En cuanto al tiempo de descanso, busca descansar cada ves menos entre ejercicios.

Intenta esta rutina con total concentración y nivel máximo de esfuerzo, y estoy seguro que sentirás cada repetición en los días próximos.

Para cualquier pregunta que tengas sobre la rutina, tus propias rutinas, o cualquier otra cosa, sabes que siempre me puedes ecribir, y que siempre te voy a contestar. 😉

Sin más nada que decir…

¡A ENTRENAR! 👊

P.S. Si te interesa saber más sobre Edustenia+, haz clic aquí.

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13 Comentarios

  1. Hola a todos,

    Se me olvidó mencionar que he lanzado un Descuento Navideño de 91% por Edustenia+, mi programa de entrenamiento con:

    • 100+ Rutinas de Calistenia
    • 8 Semanas de Nivel Principiante
    • 8 Semanas de Nivel Intermedio
    • 8 Semanas de Nivel Avanzado
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    Ya hay cientos de personas viendo resultados increíbles con el programa, y me encantaría que te unieras al grupo también.

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    Para cualquier pregunta que tengas, respóndeme aquí o por email, y te contesto de inmediato.

    P.S. El descuento está limitado a sólo 150 cupos, así que regístrate ya.

  2. Hola Eduardo.

    Qué genial el artículo y lo que dices acerca del crecimiento de los músculos, nunca lo vi de ese modo ni tampoco me lo imaginaba, pero tiene sentido esto fe la hormona de crecimiento, ahora cada vez que entrene piernas lo veré desde ese punto de vista jajaja.

    Saludos

    • Hola Santiago,

      Jaja, es que es tan común que personas se olviden de entrenar piernas, que para intentar motivarlos a hacer estas rutinas, necesito mencionar ciertos beneficios adicionales.

      El entrenamiento de piernas siempre será más valioso para piernas, pero si es verdad que también te ayudará con el resto de tu cuerpo.

      ¡Recuerda esto siempre, y nunca más le dirás no a las piernas! 😉

    • Hola Jesús,

      La abreviatura “Reg.” significa “Regulares”.

      Hay múltiples variaciones de sentadillas en la rutina, así que mejor ser claro, y mencionar que esta es la versión normal. 🙂

    • Hola Jonhatan,

      En pesos chilenos y durante el Descuento Navideño, el valor del programa es:

      -1 Solo Pago de $47 (31772)
      -6 Pagos Mensuales de $10 (6760)

      Déjame saber si necesitas ayuda con algo más. 🙂

  3. Como seria el entrenamiento en pdf en vivo como??
    E leido bastantant y no soy muy bueno para leer pero tus articulos me llaman la atencion.

    • Hola Jonhatan,

      Al registrarte a Edustenia+, recibirás tu propia cuenta con acceso a todo el contenido del programa. Puedes entrar desde tu móvil, tableta o PC, y allí verás todas las rutinas de entrenamiento, de cardio, el contenido de nutrición, etc.

      Sobre el entrenamiento, las rutinas son similares a las de este artículo. Son más de 100 en total, divididas por semanas, meses y niveles de dificultad, y las puedes ver en forma de video, texto en página dígital (como aquí), y también descargarlas en forma de PDF.

      Por si entrenas en un parque y no tienes acceso a WiFi, los video también son descargables.

      Básicamente, tienes acceso al programa desde cualquier disposotivo, y de cualquier forma. En el futuro se añadirá al Apple TV y habrá una versión App, así que sólo irá mejorando. 🙂

  4. Hola Eduardo una pregunta una pregunta acerca de que se realizan esos 8 tipos de ejercicios uno tras otro y luego se repite el ciclo? O cada ejercicio debe llevar una cantidad de series? Agradecería tu ayuda 😀 ya que no entendí esa parte :S

    • Hola Jose,

      Se hace una serie de cada ejercicio, uno tras otro, tal y como el listado te lo muestra. Luego descansas 1 min., y vas por el siguiente ciclo.

      El objetivo final es completar el mayor número de ciclos posible, dentro de 1 hr.

      En este tiempo quizá termines completando 3, 4, 5, etc. ciclos, que termina dándote una muy buena rutina.

      ¡A entrenar con todo! 🙂

    • Jejeje okas muchas gracias por tu ayuda 😀 , por cierto muy buena tu página! Me llamo mucho la atención eso de la Calistenia, comenzare a practicarla :D, saludos desde aca de Venezuela!

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