Rutina de HIIT Cardio

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    Ya sea por querer un mejor sistema cardiovascular, o porque tu meta actual es reducir tu grasa corporal y así definir tu cuerpo, el cardio es una buenísima herramienta.

    Considerando que para llevar esto a cabo necesitas entrar en un déficit de calorías (quemar más calorías de las que consumes), tienes 2 opciones:

    1. Consumir Menos Calorías: Esta opción se basa en tu dieta, y la idea es reducir tu ingesta de calorías, hasta el punto en el que empiezas a perder peso, y definirte.
    2. Quemar Más Calorías: Ahora, si buscas definirte sin tener que reducir tus calorías tan intensamente, hacer cardio significará quemar muchas más calorías de lo normal, que te permitirá llevar esta meta a cabo, mientras sigues comiendo cercano a lo normal.

    Entendiendo esto, te das cuenta que hacer cardio es una buenísima idea.

    Y para que puedas entrenar desde ya, aquí te comparto una buenísima rutina de HIIT cardio de 15 minutos, directa de mi programa de entrenamiento Edustenia+.

    La rutina contiene 6 ejercicios cardiovasculares, que necesitarás hacer por 15 seg. cada uno, descansando 15 seg. entre ellos.

    El descanso entre ciclos también es 15 seg., y el objetivo óptimo es completar un total de 5 ciclos.

    Haciendo esto, completarás los 15 min. de HIIT cardio…un logro invaluable.

    Bueno, abajo verás el video con las demostraciones de cada ejercicio, y una versión más clara sobre los detalles de la rutina.

    ¿Listo para sudar?

    Aquí vamos.

    Albertdei CastellanosFundador de Bar-Humble Academy™

    Desde que mi grupo de calistenia y yo empezamos el programa de Edustenia, hemos notado resultados físicos impresionantes, aprendido distintos métodos de entrenamiento y optimizado nuestra nutrición.

    Sobre la Rutina

    • Tipo: HIIT
    • Número de Ejercicios: 6
    • Objetivo: 5 Ciclos; 15 Min.
    • Descanso: 15 Seg. Entre Ejercicios; 15 Seg. Entre Ciclos

    Ejercicios

    1. 15 Seg. Cuerda Invisible
    2. 15 Seg. Mountain Climbers
    3. 15 Seg. Saltos Altos
    4. 15 Seg. Pies Rápidos
    5. 15 Seg. Spider Plank
    6. 15 Seg. Bicicletas

    ¡Inténtala y me dices cómo te fue!

    Conclusión

    Como puedes ver, aunque la rutina sólo tarda 15 min. por completar, el corto descanso entre ejercicios y ciclos la hace muy intensa.

    Con ella quemarás muchas calorías, y entrenando de esta forma consistentemente, te acercarás más y más a un cuerpo definido, con muy poca grasa.

    Claro, asumiendo que tu dieta también está optimizada hacia este objetivo.

    Lo bueno es que al combinarla con este tipo de cardio, no necesitarás ser tan restrictivo con tu ingesta de calorías.

    ¿Cuántas veces por semana debes hacer esta rutina?

    La respuesta depende del objetivo que buscas conseguir…

    Para saber cuánto cardio necesitas hacer por semana, escoge entre las siguientes opciones:

    • Subir de Peso (Volumen): Completar 0-1 sesiones de cardio por semana
    • Mantener tu Peso (Mantenimiento): Completar 1-2 sesiones de cardio por semana
    • Bajar de Peso (Definición): Completar 3 sesiones de cardio por semana

    Y para saber cuáles son los mejores tiempos del día para hacer cardio, haz clic aquí.

    En fin, intenta esta rutina con total concentración y entrega, y estoy seguro que conseguirás los mejores resultados posibles.

    Para cualquier pregunta adicional que tengas sobre la rutina, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

    Sin más nada que decir…

    ¡A ENTRENAR! 👊

    7 Comentarios

    1. Hola a todos,

      Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

      1. Pecho
      2. Espalda
      3. Hombros
      4. Brazos
      5. Piernas

      Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

      Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

      Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

    2. hola un gusto le escribo desde argentina.. estoy empezando en este mundo de calistenia..y me gusta y me encanta..mi pregunta es..estoy haciendo rutina full body empeze hace una semana e hize 2 veces en la semana medio poco je..pero esta semana quiero hacer 3 veces..en estos dos dias vi mi cuerpo diferente mas marcado asi q muy motivado..pero estoy con exceso de peso..estoy pesando 90.7 y mido 1.74
      es recomendable hacer los tres dias de full body y los otros dias hacer cardio??? desde yta muchas gracias

      • Hola Zelaya,

        ¡Definitivamente! Una semana ideal sería calistenia los días lunes, miércoles y viernes, y luego cardio martes y jueves.

        Más allá de eso, algo importante para ti es entender que esto no es una dieta de 1 mes, sino un camino contínuo. No lo digo por tu peso, sino por tu motivación al verte más definido luego de 2 rutinas. Una semana de entrenameinto no es nada, ni un mes completo tampoco. Enfócate en entrenar al máximo cada semana, y al mismo tiempo mira hacia el largo plazo – meses y años en el futuro.

        Haciendo esto, los resultados vendrán naturalmente. 🙂

    3. Hola Eduardo

      Acabo de cambiar mi rutina, la cual actualmente consiste en:
      – Lunes (Pecho + abdominales)
      -Martes (Espalda)
      -Miercoles (Hombros + abd)
      – Jueves (Brazo)
      -Viernes (Piernas + abd)

      Me gustaria saber si ves bien introducir 2 sesiones de HIIT (una el martes y otra el jueves) y si lo crees correcto, la harias antes o despues del entrenamiento de musculación?

      PD: Muchas gracias por tus aportes y por la motivación que aportas.

      • Hola Oscar,

        Esto es exactamente lo que yo haría, así que definitivamente lo creo correcto. En cuanto a cuando hacer cardio, despues del entrenamiento de musculación.

        Un placer ayudarte, y déjame saber si necesitas ayuda con algo más. 🙂

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