Rutina de HIIT Cardio | Edustenia+

Ya sea por querer un mejor sistema cardiovascular, o porque tu meta actual es reducir tu grasa corporal y así definir tu cuerpo, el cardio es una buenísima herramienta.

Considerando que para llevar esto a cabo necesitas entrar en un déficit de calorías (quemar más calorías de las que consumes), tienes 2 opciones:

  1. Consumir Menos Calorías: Esta opción se basa en tu dieta, y la idea es reducir tu ingesta de calorías, hasta el punto en el que empiezas a perder peso, y definirte.
  2. Quemar Más Calorías: Ahora, si buscas definirte sin tener que reducir tus calorías tan intensamente, hacer cardio significará quemar muchas más calorías de lo normal, que te permitirá llevar esta meta a cabo, mientras sigues comiendo cercano a lo normal.

Entendiendo esto, te das cuenta que hacer cardio es una buenísima idea.

Y para que puedas entrenar desde ya, aquí te comparto una buenísima rutina de HIIT cardio de 15 minutos, directa de mi programa de entrenamiento Edustenia+.

La rutina contiene 6 ejercicios cardiovasculares, que necesitarás hacer por 15 seg. cada uno, descansando 15 seg. entre ellos.

El descanso entre ciclos también es 15 seg., y el objetivo óptimo es completar un total de 5 ciclos.

Haciendo esto, completarás los 15 min. de HIIT cardio…un logro invaluable.

Bueno, abajo verás el video con las demostraciones de cada ejercicio, y una versión más clara sobre los detalles de la rutina.

¿Listo para sudar?

Aquí vamos.

Sobre la Rutina

  • Tipo: HIIT
  • Número de Ejercicios: 6
  • Objetivo: 5 Ciclos; 15 Min.
  • Descanso: 15 Seg. Entre Ejercicios; 15 Seg. Entre Ciclos

Ejercicios

  1. 15 Seg. Cuerda Invisible
  2. 15 Seg. Mountain Climbers
  3. 15 Seg. Saltos Altos
  4. 15 Seg. Pies Rápidos
  5. 15 Seg. Spider Plank
  6. 15 Seg. Bicicletas

¡Inténtala y me dices cómo te fue!

Conclusión

Como puedes ver, aunque la rutina sólo tarda 15 min. por completar, el corto descanso entre ejercicios y ciclos la hace muy intensa.

Con ella quemarás muchas calorías, y entrenando de esta forma consistentemente, te acercarás más y más a un cuerpo definido, con muy poca grasa.

Claro, asumiendo que tu dieta también está optimizada hacia este objetivo.

Lo bueno es que al combinarla con este tipo de cardio, no necesitarás ser tan restrictivo con tu ingesta de calorías.

¿Cuántas veces por semana debes hacer esta rutina?

La respuesta depende del objetivo que buscas conseguir…

Para saber cuánto cardio necesitas hacer por semana, escoge entre las siguientes opciones:

  • Subir de Peso (Volumen): Completar 0-1 sesiones de cardio por semana
  • Mantener tu Peso (Mantenimiento): Completar 1-2 sesiones de cardio por semana
  • Bajar de Peso (Definición): Completar 3 sesiones de cardio por semana

Y para saber cuáles son los mejores tiempos del día para hacer cardio, haz clic aquí.

En fin, intenta esta rutina con total concentración y entrega, y estoy seguro que conseguirás los mejores resultados posibles.

Para cualquier pregunta adicional que tengas sobre la rutina, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

Sin más nada que decir…

¡A ENTRENAR! 👊

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3 Comentarios

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