Rutina Full Body de Calistenia (Nivel Intermedio)

Wow, cómo pasa el tiempo…

Hace ya 2 meses desde que lancé mi programa de entrenamiento Edustenia+.

Esto significa que los 100+ usuarios que se registraron durante esa primera semana ya completaron las 8 semanas del nivel principiante.

Hicieron las 36 rutinas del primer nivel, y avanzaron al nivel intermedio.

8 semanas más, 36 rutinas más.

En cuanto al nivel principiante, ya te he compartido esta rutina Full Body (de cuerpo completo).

Si recién empiezas con la calistenia, esta es la primera rutina del programa, y te recomiendo que la intentes antes que esta.

Te ayudará muchísimo.

Ahora, si ya la completaste y sientes que puedes con algo más, es hora de que intentes algo más complicado…

La tercera rutina del nivel intermedio de Edustenia+.

Albertdei CastellanosFundador de Bar-Humble Academy™

Desde que mi grupo de calistenia y yo empezamos el Programa de Edustenia, hemos notado resultados físicos impresionantes, aprendido distintos métodos de entrenamiento y optimizado nuestra nutrición.

Esta es la rutina número 39, de las 108 totales.

Dicho esto, de la primera rutina a esta estaremos saltando 35 otras rutinas del nivel principiante, así que esta hazla solamente si crees estar listo.

¿Lo estás?

Bien.

Si no, te recomiendo registrarte y obtener las 108 rutinas, en orden y progresión.

Progresarás con muchisima facilidad.

Sin decir nada más, abajo te comparto el vídeo de demostración y los detalles de la rutina, para que la completes hoy mismo.

Empecemos.

Sobre la Rutina

  • Tipo: Full Body
  • Número de Ejercicios: 11
  • Objetivo: Máx. Ciclos en 1 Hr.
  • Descanso: Mín. Entre Ejercicios; 1 Min. Entre Ciclos

Ejercicios

  1. 8 Fondos a L-Sit
  2. 10 Flexiones Dec. con Palmadas
  3. 2 Dominadas al Core
  4. 2 Chin Ups al Core
  5. 4 Leg Raises en Barra
  6. 4 Dragon Flies con Piernas Dobladas
  7. 10 Flexiones Pike en Banca
  8. 25 Seg. Handstand
  9. 10 Chin Ups Anchos
  10. 30 Sentadillas Búlgaras (15 por Pierna)
  11. 20 Pantorrillas

¡Inténtala y me dices cómo te fue!

Conclusión

Como puedes ver, la semana 1 del nivel intermedio es mucho más difícil que la principiante.

Las flexiones, dominadas y chin ups se hacen más explosivas, las abdominales se convierten en progresiones cercanas al Dragon Fly, y las flexiones pike se acercan a la posición del handstand.

Y si los ejercicios no cambiaron, el número de repeticiones de ellos aumenta.

Cada semana del mes se cambia la dividida, se ejecutan diferentes ejercicios, y se siguen aumentando las repeticiones.

Cada nuevo mes se repite esta idea, esta vez utilizando nuevas y más complicadas progresiones.

Dicho esto, si tienes la suficiente condición física como para completar la rutina, me encantaría que la intentaras cuanto antes.

Y si quieres retarte aún más, hazla con lastre (peso adicional).

¿Por qué no? 😉

Entre más fuerte el reto, mejor.

En fin, espero que la rutina te sirva de mucho, y que continúes progresando en tu camino calisténico.

Como todo en la vida, el punto es ir avanzando paso a paso, consistentemente.

No necesitas convertirte en un experto de noche a la mañana, solo levantarte cada día, y retarte a ser mejor que ayer.

Haces esto por semanas, meses y años, y te sorprenderá cuánto has progresado.

Si necesitas ayuda con algo más sobre tu entrenamiento, me escribes abajo y te respondo.

Siempre respondo.

Sin más nada que decir…

¡A ENTRENAR! 👊

P.S. Para registrarte y obtener las 24 semanas de Edustenia+, haz clic aquí.

Tienes 30 días para intentarlo, y ver si vale la pena. Si no, simplemente me contactas, y te reembolso tu dinero de inmediato. Empieza ya.

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