Rutina Calisténica | Rompe Tu Record de Dominadas [Infografía]

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Rutina Calisténica: Rompe Tu Record de Dominadas [Infografía]

Es muy común que cuando pienses sobre las diferentes formas de entrenar, a la mente te venga la calistenia, el fisiculturismo, el crossfit, etc.

¿Pero, sabias que esto va aún más allá?

Es verdad, al entrenar siempre tendrás 3 opciones:

  1. Crecer el tamaño de tus músculos
  2. Mejorar la fuerza de tus músculos
  3. Optimizar la resistencia de tus músculos

Y aunque al fin del día una buena rutina te ayudará con todo esto, la realidad es que puedes crear rutinas específicas para lo que quieres llegar a lograr.

Un ejemplo es mi último artículo, el que habla de John Bocek y cómo él entrenó para lograr un nuevo Record Guinness al hacer 5,801 dominadas en 24 horas.

John entrenó un año entero para poder hacer esto, que viene siendo la opción #3 – la optimización de la resistencia muscular.

Con esto en mente, hoy te quiero mostrar una infografía sobre cómo él entrenó, para que puedas incrementar tu resistencia, poner tus músculos en forma, y romper tu record de dominadas.

Ten en mente que esto se puede usar para otros ejercicios, ya sean ejercicios para pecho como las flexiones, para piernas como las sentadillas, o cualquier otro.

Aquí lo tienes.

Haz clic en la siguiente imagen para obtener un vistazo más grande:

Rutina Calisténica: Rompe Tu Record de Dominadas [Infografía]

Haz clic aquí para ver una versión más amplia de la infografía.

Conclusión

Si la resistencia muscular es algo que realmente te encanta, más que cualquier otro tipo de entrenamiento, entonces dale al 100% con esto.

Pueda que 1,000 dominadas no sea tu meta, pero al menos ahora entiendes cómo entrenar para ello, y se te hará más fácil lograr tu meta verdadera.

De lo contrario, te recomiendo que juegues con las diferentes formas de entrenar. Así te harás más grande, más fuerte, y con mayor resistencia en tu músculos.

Cómo siempre, te invito a que guardes esta rutina en tu computadora o celular, junto a mis otras rutinas, y que la utilices para mejorarte.

Estoy seguro que lo puedes lograr. 🙂

¿Entonces, cuál será tu meta de dominadas?

13 Comentarios

  1. Hola a todos,

    Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

    1. Pecho
    2. Espalda
    3. Hombros
    4. Brazos
    5. Piernas

    Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

    Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

    Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

    • Hola Edwin,

      Los minutos son en base a las repeticiones que buscas hacer.

      Toma el martes como ejemplo, asumiendo que harás 50 dominadas. Empieza haciendo 8 por minuto, y si llegas a hacer 6 series, ya estás haciendo 48. 2 más y terminas.

      Basicamente, divide el total del día por cuántas dominadas harás por serie. El total te da los minutos.

      Y sí, son minutos seguidos, así que podrías empezar con series de 5 por minuto, hasta que se te haga más fácil.

      ¡Suerte! 🙂

  2. Hola Eduardo yo de nuevo por aqui, al terminar estas 12 semana podre hacer 1000 dominadas, pero no de manera consecutiva no? Si no que en series o me equivoco. Saludos!

  3. Hola Eduardo, muy interesante el artículo. Es todo un reto plantearse hacer ese número de dominadas, pero yo creo que la mayoría se plantea más hacer un número elevado de repeticiones en una sola serie. Por ejemplo en mi caso necesito hacer 32 dominadas pronas estrictas para sacar el 10 en una oposición, puedo realizar 16, pero a partir de ahí me está costando muchísimo aumentar mi número en una sola serie. ¿Cómo plantearías el entreno para conseguir aumentar las dominadas a una serie?. Gracias de antemano. Espero tu respuesta.

    • Hola Emilio,

      Aunque esta rutina es para hacer un total por día, también te ayudaría a aumentar tu cantidad por serie. Aún así, otra forma de entrenar sería con “dropsets”.

      Un ejemplo puede ser:
      -Máx Dominadas
      -Máx Dominadas Con Salto (Controla La Negativa)
      -Máx Dominadas Negativas
      -Máx Dominadas Australianas

      Ejecuta estos ejercicios uno tras otro, hasta terminar. Luego descansa unos 2 minutos, e inténtalos unas 3 veces más.

      ¡Saludos! 🙂

  4. Muchas gracias Eduardo, probaré la rutina!!.¿Cuántas veces la entrenaría por semana?. Teniendo en cuenta que no realizo ninguna otra rutina de espalda.

    • Hola Samuel,

      Esto dependerá de tu meta a lograr. Escoge un meta que puedas llevar a cabo al entrenar con los porcentajes que la infografía te da.

      Esto puede ser 100, 500, 1,000, o más. 🙂

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