Rutina Calisténica | Define Tu Pecho Con Estas 5 Flexiones [Infografía]

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Luego de escribir mis primeros 5 artículos aquí en Edustenia, y otros 3 como autor invitado, inmediatamente empecé a recibir mensajes de lectores motivados, queriendo mejorar en la calistenia.

¿Y, sabes que ha sido lo que más me han pedido crear?

Me imagino que ya lo adivinaste.

Así es, lo que quieren son rutinas calisténicas.

Por eso, me complace mucho decirte que hoy comparto contigo la primera de muchas rutinas de calistenia que crearé para ti.

Simples, y libre de costos.

Ya que esta es la primera rutina que publico, he decidido crear algo sencillo, apto para practicantes de cualquier nivel, y concentrándose en un tipo ejercicio – las flexiones.

Hecha para definir tus pechos (más hombros y tríceps), el punto es tratar de hacer un ejercicio tras otro lo más rápido posible.

Entre menos descanso, mayor será la definición para tus músculos.

¡Espero que te guste!

Haz clic en la siguiente imagen para obtener un vistazo más grande:

Rutina Calisténica - Define Tu Pecho Con Estas 5 Flexiones [Infografía]

Haz clic aquí para ver una versión más amplia de la infografía.

Demostración de Ejercicios

Para que no te sientas dudoso de la forma en que ejecutas los ejercicios, simplemente haz clic en los videos siguientes para ver cómo hacerlos correctamente:

Flexión #1: Shuttle

Flexión #2: Plyo

Flexión #3: Decline

Flexión #4: Palmadas

Flexión #5: Regular

Conclusión

No te olvides que, aunque la rutina te dice cuantas repeticiones y series hacer, no estás obligado a seguirla a la perfección.

Es decir, no dejes que los números te intimiden a tratarla, o que te aburra completarla.

Si es muy difícil, edita las repeticiones o el tiempo de descanso, y si es muy fácil, entonces hazte la vida más difícil.

¡Espero que te haya gustado la rutina!

Pronto compartiré más rutinas con ejercicios básicos, ya que son los mejores para la creación de masa muscular, y más personas las pueden practicar.

Con estos también puedes ir incrementando las repeticiones (en este caso llegamos hasta 15 en una serie), que te ayudará con la definición corporal.

Así que guarda la infografía en tu computadora o móvil, y más que todo, ¡ponte en acción!

Si necesitas ayuda adicional, siempre me puedes escribir en la sección de comentarios que ves abajo. 🙂

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15 Comentarios

  1. Hola a todos,

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  2. Hola!

    Me gusto tu rutina , pero tengo la duda ya que según se , es mejor entrenar fullbody o torso pierna mas que divida , ya que se trabaja más días a la semana y además tiene mas impacto metabólico , que opinas ?

    Ah y lo otro , cuando más rutinas master ?

    Saludos amigo , y felicitaciones por tu blog , esta súper bien encaminado , y ya esta agregados a mis marcadores calistenicos jajaja

    • Hola Oscar,

      Entrenar full-body no es mala idea, pero dividir tus entrenamientos no significa que entrenas menos o que sea peor. Iría más en detalle, pero esta semana que viene tengo un artículo que te lo explicará por completo.

      Sobre las rutinas, planeo publicar una luego de cada artículo textual. La siguiente viene mañana. 😉

      Me complace mucho que te guste el blog, especialmente ahora que recién da sus primeros pasos.

      ¡Saludos!

  3. Amigo, tengo una duda. ¿Los 5 tipos de flexiones hacen una serie? o ¿se hacen 3 series en cada una de las flexiones?. Y disculpa la ignorancia. Buen día.

    • Hola José,

      La rutina te pide hacer un ejercicio tras otro, con 30 segundos de descanso entre ellos. Esto equivale a una serie, seguida por un descanso de 1-3 minutos, antes de volver a completar las 5 flexiones 2 veces más.

      Y ninguna ignorancia. En el futuro lo llamaré un ciclo compuesto por 5 series, así suena más claro, ¿no?

      De todos modos, ¡a entrenar! 🙂

  4. Hola Eduardo, me estoy iniciando en calistenia, la duda es…. Hacer rutinas full body o focalizadas para empezar? Ademas quiero tomar el plan que ofreces, estoy esperando me reactiven la tarjeta de credito, que la actualicé por un problema en el banco. Saludos

    • Hola Claudio,

      ¡Que bueno que quieras empezar con la calistenia!

      Considerando que esto es calistenia, que está llena de muchos ejercicios compuestos, cualquier opción es buena. Sólo sé honesto contigo mismo al momento de planear cuántos días quieres entrenar, y en base al total de días uno crea la mejor rutina. Lo que esto significa es que, asumiendo que quieres entrenar 5 días por semana, entonces full body no sería lo mejor opción, e igual a la inversa.

      Me parece muy bien que quieras obtener el plan, especialmente si recién estás empezando. De esta forma iniciarás con una base sólida, que hará el resto de la calistenia mucho más fácil de dominar. Añade a esto la dieta que te daré, y estoy seguro que tus resultados explotarán.

      Muchas gracias, y cuando sea que quieras saber algo más, no dudes en preguntar. 🙂

  5. Hola Eduardo, mi pregunta es si esta serie para definir pecho, también sirve para desarrollar masa muscular en el pecho o es solo para marcar y definir??

    • Hola Hugo,

      La mayoría de estos ejercicios son explosivos, y los que no, contienen altas repeticiones por serie, haciendo de esta rutina más para definición del músculo, que para masa muscular.

      Aún así, la mayor diferencia en cuanto a subir en masa muscular es la nutrición. Si haces esta rutina, pero estás consumiendo más calorías de las que quemas, no te vas a definir, y probablemente subirás en masa muscular. Ahora, para incrementar en masa muscular más rápido, mejor sería comer de esta forma, y en adición hacer ejercicios que con 8-12 repeticiones te lleven al máximo.

      ¡Un saludo! 🙂

  6. Hola, me gusto tu rutina, soy principiante y me sirve de mucho la rutina 😀
    Como lo haria si quiero masa muscular en vez de definicion?
    Gracias maquina.

    • Hola Nicolas,

      ¡Que bueno que te haya gustado la rutina!

      Para masa muscular:
      1. Consume más calorías de las que quemas por día.
      2. Entrena con ejercicios que con 8-12 repeticiones te lleven al máximo.

      Combina estas 2 cosas, y verás muchos resultados. 🙂

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