¿Quemar Grasa Sin Hacer Cardio? | Michael Vazquez

¿Quemar Grasa Sin Hacer Cardio? | Michael Vazquez

Hace unos días compartí un video de Michael Vazquez en la página de Facebook de Edustenia, y al ver que tuvo más de 350,000 vistas, me sorprendió muchísimo.

Me dije: “La página sólo tiene 50,000 likes…¿cómo es que llegó a 350,000 vistas?”

5 días después, y la página está en 58,000 likes, todo gracias a ese video.

Ahora, aunque un número mucho más bajo, también recibió casi 500 comentarios, con muchísimos de ellos siendo preguntas repetitivas sobre la rutina:

  • “¿Se hace antes o después de entrenar?”
  • “¿Es constante cada ejercicio, o cuánto esperar después de cada uno?”
  • “¿Cuántas veces a la semana se podría hacer?”

Preguntas como estas me abundaban una y otra vez, cada minuto del día, y simplemente no fue posible responderlas todas.

Dicho esto, este artículo sí lo hará…

Aquí volveré a compartir el video, traducir todo lo que Michael Vazquez escribió sobre su método para quemar grasa, y así dejarte fuera de cualquier duda.

¿Bien?

Aquí vamos.

El Video

Como puedes ver, Michael Vazquez está haciendo una rutina de altas repeticiones, y así intentando quemar la máxima cantidad de calorías posibles…

¿Suena esto como HIIT cardio?

Definitivamente.

¿Lo es?

No.

Lo que Michael Vazquez hace es similar, con la excepción de que él utiliza ejercicios de calistenia para resistencia muscular, en vez de ejercicios de cardio.

La Rutina

Es decir, en vez de hacer una rutina de HIIT cardio, como esta:

  1. 25 Saltos de Tijera
  2. 25 Mountain Climbers
  3. 25 Saltos Laterales
  4. 25 Burpees

Él hizo esto:

  1. 25 Sentadillas con Salto
  2. 25 Shoulder Taps
  3. 25 Box Taps
  4. 25 Flexiones con Palmadas

¿Cuál es la diferencia?

Que en vez de quemar calorías con 25 saltos de tijera o mountain climbers (cardio), él lo hizo vía series de 25 flexiones y sentadillas explosivas.

Esto significa que no sólo quema sus calorías, sino que también consigue entrenar sus músculos…todo al mismo tiempo.

Respondiendo Tus Dudas

Ahora que estás al tanto de la rutina, y cómo es que Michael Vazquez define su cuerpo, es tiempo de responder el resto de las preguntas que quizá tengas, antes de intentar hacer la rutina.

Haciendo esto con las palabras de el mismo Michael Vazquez, esto es lo que él escribió en Instagram sobre este método:

“¿En búsqueda de una buenísima forma de terminar tu entrenamiento y quemar grasa? Intenta esta rápida y efectiva rutina después de tu entrenamiento regular:

  1. Escoge 2 ejercicios de cuerpo superior
  2. Escoge otros 2 ejercicios, ahora de cuerpo inferior
  3. Completa 25 repeticiones de cada ejercicio, para así llegar a un total de 100 repeticiones…¡sin descanso alguno!

Recomiendo hacer esto por lo menos 2 veces por semana, en forma de reemplazo de tus sesiones regulares de cardio. A veces hacer algo simple puede darte todos los resultados que quieres y necesitas.”

“A veces hacer algo simple puede darte todos los resultados que quieres y necesitas”

-Michael Vazquez

Ahora que has leído esto, lo más probable es que tengas toda la información necesaria para hacer esta rutina:

  • “¿Se hace antes o después de entrenar?” Después.
  • “¿Es constante cada ejercicio, o cuánto esperar después de cada uno?” Constante.
  • “¿Cuántas veces a la semana se podría hacer?” Mínimo 2 Veces por Semana.

“¿Número de ciclos y tiempos de descanso?”

Aunque Michael Vazquez sólo dice hacer las 100 repeticiones, seguramente muchos querrán hacer esto como rutina en solitario, de una forma más intensa.

¿En este caso qué harías?

Asumiendo que no tienes tiempo para una rutina de 1-2 horas y luego esto, podrías hacer esta rutina por 15-30 minutos, de las siguientes formas:

Forma #1:

  • Objetivo: Completar 3-5 Ciclos
  • Descanso: Mínimo Entre Ejercicios; 1-5 Minutos Entre Ciclos

Forma #2:

  • Objetivo: Completar el Máximo Número de Ciclos en 15-30 Minutos
  • Descanso: Mínimo Entre Ejercicios; 1-5 Minutos Entre Ciclos

¿Cuál de estas te gusta más?

Conclusión

Viendo que a miles y miles de personas les gustó esta rutina en mi página de Facebook, asumiendo que no fuiste uno de ellos, espero que te guste también.

No importa de qué forma la hagas, al fin del día no te tomará mucho tiempo, y te dará muy buenos resultados.

Aparte de eso, en mi opinión, los ejercicios que harías aquí son mucho más divertidos que los de cardio.

Bueno, con este artículo ya tienes todo lo que necesitas para llevar la rutina a cabo, hasta de diferentes formas, y ahora sólo es cosa de ir y hacerla.

Si todavía tienes alguna duda, en la sección de comentarios que vez abajo me escribes, y lo más pronto posible te contesto. 😉

¿Reemplazarás tu cardio por este tipo de entrenamiento?

14 Comentarios

  1. Hola a todos,

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  2. Hola Eduardo, como decías en tu articulo esta rutina va después de la rutina normal, mi pregunta es si no hay ningún inconveniente con el grupo muscular que haya trabajado el día anterior, ya que uno debe dejar descansar los musculo mínimo 48 horas, ejemplo si hoy hago pecho y triceps, y mañana cuando termine espalda y biceps y al hacer la rutina de cardio que planteas volveré hacer 25 repeticiones de Flexiones con Palmadas entonces no estaría dejando descansar el pecho. espero me haya hecho entender.

    Agradezco tu atención mil gracias

    • Hola Christian,

      Diría que si sientes el dolor muscular de la rutina de ayer, que no entrenes el mismo músculo con esta rutina hoy. Opuesto a eso, entrena a los músculos que todavía no se han ejercitado.

      Ahora, si ayer hiciste pecho y tríceps, pero hoy crees que puedes hacer las flexiones, entonces bien. Todo depende de qué tanto te impactó la rutina de ayer. 🙂

  3. hola eduardo, al hacer esta rutina al levantarse en ayunas surte efecto? o es necesario hacer mas ciclos? que tal surtiría efecto hacerla todos los días al levantarse?

    • Hola Rob,

      Entrenar en ayuna significa que tu cuerpo, al no tener carbohidratos, está obligado a utilizar tus reservas de grasa. Entonces, al hacer esta rutina al levantarte, quemarás grasa.

      La desventaja de entrenar en ayuna es que muchas personas terminan no entrenando al máximo de su potencial, porque se sienten débiles. Si tú puedes entrenar en ayuna, y darle con todo, entonces perfecto. 🙂

    • No acostumbro a entrenar a en ayunas, soy de las personas que desayunan casi a los 15min de haber despertado.
      Pero un amigo por querer bajar de peso lo hacia y lo consiguio en poco tiempo, pero tambien perdio cierta cantidad de masa corporal. Deberias tener cuidado si no quieres perder ese musculo precioso que tanto nos gusta.
      Recuerda que al fin y al cabo necesitamos una buena dieta para el optimo funcionamiento de nuestro cuerpo.

    • Hola Nelson,

      Muchas gracias por aportar al tema. Especialmente cuando uno busca definirse, es necesario subir la cantidad de proteína consumida por día.

      La meta normal es 1 gramo de proteína por libra. En etapa de definición, la meta es entre 1.2 y 1.5 g. por libra. Esto te ayudará a mantener tu masa muscular, mientras quemas grasa y te defines. 🙂

  4. gracias eduardo por tu respuesta y nelson por tu aporte. según lo que parece, para evitar perder tanto músculo entrenando esta rutina en ayunas, habría que hacerla mas moderada, es decir, quizá dos ciclos por día? la verdades que no quiero perder el músculo que he ganado pero si quiero quitarme un poco de grasa localizada que es bastante rebelde.

  5. Lo probaré. Tengo poco en esto de la calistenia y ciertamente he leído y visto mucho sobre el HIIT. Admito que no me he puesto a investigar bien bien sobre él, pero al leer esta entrada me convenció! Actualmente hago salto la cuerda como cardio, 3 veces por semana. Probaré y dependiendo de eso lo haré dos veces por semana (como recomiendas) sustituyendo dos días de salto. ¡Gracias!

    • Hola Luis,

      ¡Perfecto! No hay nada mejor que intentarlo tú mismo. Si terminas el entrenamiento sintiéndote cansado de una forna distinta a antes, entonces te dará muy buenos resultados.

      Luego, cuando ya te vas acostumbrando a este sentimiento, quizá debas regresar a más saltos de cuerda, ahora a mayor intensidad, y así siempre ir progresando.

      ¡Te deseo lo mejor! 🙂

  6. Este tampoco se cicla, se nota por el gran desarrollo de sus trapezios gracias a su gran entrenamiento de calistenia y su cardio quemagrasasaumentavolumen. Asi esta gracias a eso

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