Cómo Construir Un Pecho Más Grande | Con Chris Heria

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Entrenamiento para pecho es lo favorito de casi todos los amantes del fitness.

Es por eso que al Chris Heria publicar una rutina de pecho en su canal de YouTube, rápidamente se ha colado entre sus videos más populares.

Hoy quiero compartírtelo, para que le des un intento.

Como ya verás, todos los ejercicios se hacen con series de 10…

Esto puede sonar fácil, pero los ejercicios utilizados no son de los más básicos.

Dicho esto, aunque pienso que en sí puede ser un gran reto, también podrías incrementar el número de repeticiones, si piensas que haría la rutina aún mejor.

Aquí te comparto el video, te escribo la rutina en orden, y te doy los detalles sobre cómo llevarla a cabo.

¿Listo?

El Video

Utiliza el video que ves arriba para observar detalladamente cómo hacer los ejercicios.

Como puedes ver, los ejercicios que se utilizan en esta rutina no son aptos para principiantes, y es por eso que hacer series de 10 repeticiones termina siendo una buena cantidad.

Aún así, nuevamente te vuelvo a recomendar que, si se siente muy fácil, te des tú la libertad de modificar la rutina a tú nivel.

Recuerda, el punto de una sesión de entrenamiento es retar a tu cuerpo, y llevarlo a sentir la dificultad de la rutina.

Si lo que haces se siente fácil, no progresarás mucho.

¿Bien?

Okay, sigamos con la rutina…

La Rutina

Abajo puedes ver, en orden, los ejercicios que deberás completar, como también el total de ciclos, y tiempo de descanso:

  1. 10 Fondos en Anillas
  2. 10 Flexiones Anchas y Hondas
  3. 10 Fondos Lentos
  4. 10 Flexiones Cortas
  5. 10 Fondos en Barra
  6. 10 Flexiones Pseudo
  7. 10 Extensiones de Tríceps
  • Objetivo: Completar 4 Veces
  • Descanso: Mínima Cantidad Posible

Similar a lo que mencioné sobre modificar los rangos de repeticiones, también puedes cambiar el total de ciclos.

Personalmente, a mí me gusta entrenar por 1 hora…

Es por eso que cuando yo entreno, en vez de decir que voy a hacer 3, 4, o 5 ciclos de mi rutina, lo que decido hacer es el máximo número de ciclos, dentro de una hora.

De esta forma nunca tengo una rutina “fácil” porque sólo era 4 ciclos, y la terminé en media hora, ni tampoco daño mi horario, porque tuve que hacer 2 horas de entrenamiento para terminar la rutina que me propuse.

Mejor hago 1 hora, y si esta vez hago 5 ciclos dentro de esa hora, la meta para la próxima vez que la intento es hacer 6 o 7 ciclos, dentro de esos mismo 60 minutos.

Si lo llevo a cabo, significa que he progresado.

Esta es otra opción adicional a la que Chris Heria da, y cualquiera funciona súper bien.

¡Ahora escoge una, y empieza a entrenar!

Conclusión

Luego de tanto tiempo entrenando con rutinas básicas, llega el momento en el que ya dejas de considerarte un principiante, y deseas intentar nuevos ejercicios.

Estos ejercicios necesitarán ser progresiones de estos que ya has estado haciendo, para que puedas seguir retándote, y eventualmente hasta dejar estas nuevas rutinas, para empezar con otras aún más avanzadas.

Con esta rutina de pecho de Chris Heria, estarás tomando estos segundos pasos en tu camino calisténico.

Recomiendo que la hagas una vez por semana, dentro de una dividida de entrenamiento de 5 o 6 días.

De esta forma podrás entrenar el resto de tu cuerpo específicamente en el resto de los días, tal y como ves aquí.

Bueno, espero que te guste esta rutina, y que la intentes.

Si tienes alguna duda sobre la rutina, escríbeme abajo, y te ayudo con ella. 🙂

¡A ENTRENAR! 💪

5 Comentarios

  1. Hola a todos,

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  2. Hola Eduardo, tengo un problema, no se como organizar mi rutina, empece esta semana y lo que estoy haciendo es hacer un día dominadas y fondos, y al otro dia bíceps y algunos ejercicios para el pecho, quisiera incluir los ejercicios del vídeo en mi rutina, como haría? Muchas gracias, sigue así.

    • Hola Hernan,

      Te recomiendo que leas este artículo: http://www.edustenia.com/3-4-5-6/

      Aquí verás cómo debes organizar tus rutinas en base a la cantidad de días que estás entrenando por semana, y te aclarará de todas dudas.

      Luego de haberlo leído, si tienes alguna otra duda, me escribes un comentario nuevo con mayor detalle, y te ayudo a finalizar tus rutinas.

      ¡Un saludo! 🙂

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