El “Botón Mágico” | Muscle Ups Con Chris Heria

¿Quieres aprender o mejorar tu Muscle Up de una forma mágica?

Pues qué mejor que un video de Chris Heria y su “botón mágico”, que es su gran secreto para el dominio del Muscle Up.

Claro que ya he escrito sobre este súper ejercicio aquí, pero esta forma de entrenarlo también es de mucha importancia.

Desde ya te digo que esto lo he puesto en práctica por mucho tiempo, y me ha ayudado muchísimo a limpiar mi técnica, e incrementar mis repeticiones.

Haz lo mismo tú, y también verás este tipo de progreso.

Viendo que vale mucho la pena, lo que voy a hacer es compartirte su video, explicarte de qué se basa esta estrategia, y finalmente repasar los pasos que debes tener en cuenta en cada repetición que hagas del Muscle Up.

De esta forma aprenderás visualmente vía el video, y también entenderás lo que él dice, al yo traducir su explicación.

¿Bien?

Okay, aquí vamos.

El Video

Abajo tienes el video que, paso por paso, te dice todo lo que necesitas mantener en mente en cada repetición que hagas, mientras practicas tu Muscle Up:

El “Botón Mágico”

Básicamente, la estrategia que Chris Heria llama el botón mágico es aquella de empezar a dominar el Muscle Up con muchísimo impulso, y poco a poco y reduciendo la necesidad de él.

¿Cómo se lleva a cabo?

Utilizando un “botón mágico” – sinonimo al “punto de impulso” – como tu bolsa, camisa o celular, simplemente lo pones unos cuantos pies más adelante que tu barra de dominadas, y buscas “pisar” el aire que se encuentra arriba de él.

Considerando que siempre estarás agarrado de la barra, este intento de “pisar” el botón mágico hará que tu cuerpo se estire al máximo, y creará un rebote. Este rebote te dará el impulso necesario para ejecutar el Muslce Up, y lo utilizarás hasta que sientes poder hacerlo sin él.

Cuando llegas a este punto, simplemente mueves el botón un poco más hacia ti (menos impulso), y sigues tu entrenamiento.

Eventualmente el botón estará justo abajo de la barra, significando que ya puedes hacer el Muscle Up sin impulso alguno…o que lo has dominado por completo.

Nada complicado, ¿no?

Pues en lo simple está lo genial, y este es un buenísimo caso de ello.

Ahora, para que entiendas exactamente qué hacer, aquí te traduzco la explicación de Chris al hacer este ejercicio, utilizando el botón mágico:

La Repetición Perfecta

Abajo tienes, uno por uno, cada paso Chris hace durante un Muscle Up, utilizando el botón mágico:

  1. Pon una bolsa, camisa o celular unos cuantos pies más adelante que la barra de dominadas que utilizarás (este es tu “botón mágico” – ¡Tu botón de impulso!)
  2. Agarra la barra a distancia de hombros
  3. Alza y retrasa tu pierna dominante, mientras mantienes tu pierna debil en el suelo
  4. Sin doblar tu pierna dominante, genera impulso al lanzarla en dirección al botón mágico
  5. Justo despues, genera un poco más de impulso, esta vez con tu pierna debil, y junta ambas piernas arriba del botón mágico
  6. Sin que tus pies toquen el suelo (el botón mágico), busca “pisarlo”, e inmediatamente rebotar hacia atras
  7. Al rebotar, empieza a crear un L-Sit al poner tus piernas en horizontal
  8. Al mismo tiempo, utiliza el impulso del rebote para completar la dominada con mayor facilidad
  9. Llegando a la parte más alta de la dominada con L-Sit, hala tu cuerpo hacia adelante, siempre con los codos pegados a tu cuerpo, hasta que tu pecho esté por encima de la barra
  10. Cuando tu pecho finalmente está por encima de la barra, empieza a bajar tus piernas
  11. Llegando a esta posición, ahora simplemente ejecuta la parte negativa de un fondo en barra, hasta que tu pecho la toque
  12. Al tu pecho tocar la barra, vuelve a ejecutar el L-Sit y bajar, hasta llegar a la parte más baja de la dominada
  13. Ahora, desciende tus piernas y nuevamente “pisa” el botón mágico, hasta sentir el rebote de tu cuerpo, y volver a crear impulso
  14. Vuelve a repetir los pasos de arriba, y completa múltiples repeticiones del Muscle Up
  15. Conforme mejores, mueve tu botón mágico más y más hacia ti, hasta que esté justo abajo de la barra
  16. Haciendo el Muscle Up con el botón abajo de la barra significa que ahora lo haces sin impulso alguno

¡Felicidades! Ya no necesitas el botón mágico, y has dominado el Muscle Up por completo.

Conclusión

Como ya has visto, esta estategia es básicamente una que utiliza el impulso de tu cuerpo al máximo, y al mismo tiempo lo reduce comforme mejoras.

No es nada complicado, pero sí muy efectivo.

Te hace la vida lo más fácil posible, pero siempre con la meta de reducir la ayuda – el impulso.

Espero que al igual que Chris Heria y yo, tú también utilices esta estrategia para aprender o mejorar tus Muscle Ups, y así progreses un poco más en la calistenia.

Y si todavía no has leído el tutorial de Muscle Ups con Frank Medrano, en combinación a este, también te lo recomiendo.

Cualquier duda que tengas, no olvides que me puedes escribir abajo. Si no te has dado cuenta, ¡SIEMPRE te contesto! 😉

Entonces…¿utilizarás tú el botón mágico para mejorar tus Muscle Ups?

1 Comentario

  1. Hola a todos,

    Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

    1. Pecho
    2. Espalda
    3. Hombros
    4. Brazos
    5. Piernas

    Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

    Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

    Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

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