4 Tips Para Perfeccionar Tus Flexiones | Calisthenic Movement

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Las flexiones, junto a dominadas, fondos, y sentadillas, son de lo más importante que la calistenia brinda.

Para muchos, las flexiones son el ejercicio que más les gusta hacer.

No sólo entrenan tu pecho, hombros y tríceps (grupos musculares que todos queremos siempre mejorar), sino que hay muchísimas variaciones de ellas.

Aún así, siempre se debe empezar con la flexión básica, antes de progresar al resto de sus variaciones.

Es por eso que, compartiéndote este gran video del grupo Calisthenic Movement, trataré de ayudarte a perfeccionar tus flexiones.

Esto se llevará a cabo al corregir 4 puntos importantísimos, necesarios en cada repetición, y así llevarte a hacer flexiones 100% bien ejecutadas.

¿Bien?

Aquí vamos.

4 Tips Para Perfeccionar Tus Flexiones

Abajo puedes ver el video del grupo Calisthenic Movement, para ver las demostraciones de los 4 puntos que leerás en este artículo:

Luego de ver el video, abajo tienes los 4 puntos importantes de los que el video habla, y una traducción sobre cada uno de ellos:

1. Posición del Cuerpo (0:30)

Puntos importantes del video:

  • Sólo porque las flexiones entrenan tu pecho, hombros y tríceps, no significa que no debes activar tu core, las caderas, y las piernas
  • Para arreglar esto, retracta tus pelvis, y mantén tus gluteos firmes
  • Esto dificultará cada repetición, pero las hará más efectivas

2. Posición de Brazos (1:00)

Puntos importantes del video:

  • Para hacer una flexión perfecta, la posición de los brazos no es una en específico
  • Una flexión perfecta se puede hacer con las manos separadas (flexiones regulares o anchas), o pegadas (flexiones en diamante)
  • Lo que sí es importante, es que la posición de tus manos formen una linea vertical con tus hombros
  • Excepciones a esta regla son las flexiones tipo pseudo, extensiones de tríceps, etc.
  • Hacer flexiones anchas involucra más a tu pecho
  • Hacer flexioes en diamante involucra más a tus tríceps
  • Lo único que nunca debes haces es tirar tus codos hacia afuera, ya que esto puede terminar en una lesión de hombros

3. Rango de Movimiento (2:05)

Puntos importantes del video:

  • En cuanto al rango de movimiento, simplemente no hagas trampa
  • Baja hasta que tu pecho toque el suelo, y sube hasta que tus brazos estén completamente rectos
  • Asegúrate de que al subir, tu core y piernas también esté subiendo
  • No diminuyas tu rango de movimiento al poner tu cabeza o caderas abajo

4. Movimiento de Hombros (2:20)

Puntos importantes del video:

  • El movimiento de los hombros es el que menos se conoce
  • Cuando bajas, tu escápula debe juntarse
  • Cuando subes, tu escápula debe separarse
  • Igual que en las dominadas, debes tener tu escápula retractada en todo momento
  • Cuando bajas durante una flexión, siempre concéntrate en la tensión de tus hombros activados
  • No permitas simplemente “caerte” al bajar durante una flexión

Conclusión

Como Calisthenic Movement dice: “Haciéndo tus flexiones con todos estos puntos en mente hará que tu cantidad máxima de repeticiones baje, pero la razón se deberá a que ahora sí las estás ejecutando adecuadamente”.

De nada cabe poder hacer 40 flexiónes, si en cada repetición estás subiendo sólo un poco, o si siempre tiras tus codos hacia afuera.

No sólo te estarás mintiendo a ti mismo, sino que hasta correrás el riesgo de lesionarte.

Este video es muy simple, pero muy útil, y debido a eso decidí traducírtelo.

Seguramente en algo te habrá ayudado, ¿no?

¡Espero que sí!

Y luego, cuando ya dominas las flexiones regulares, puedes avanzar a muchas otras variaciones.

En fin, si tienes alguna pregunta sobre el video, o los puntos que menciona, escríbeme en la sección de comentarios que vez abajo, y te contesto inmediatamente. 🙂

¿Te ayudo este artículo a perfeccionar tus flexiones?

11 Comentarios

  1. Hola a todos,

    Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

    1. Pecho
    2. Espalda
    3. Hombros
    4. Brazos
    5. Piernas

    Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

    Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

    Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

  2. Gracias por traducir este gran vídeo. El grupo calisthenic movement es para mí de lo mejorcito que hay por la red, se trata de calistenia es su pura esencia y es por eso por lo que lo considero de lo mejor. Espero que trates más vídeos de este grupo. Gran trabajo. Un saludo.

    • Hola Jotape,

      Calisthenic Movement es definitivamente uno de los mejores, y siempre aportan videos de alta calidad. Ya estaré compartiendo más contenido de ellos. 🙂

  3. Estuvo genial y de gran utilidad el vídeo, como un ejercicio tan básico se puede convertir en uno de alta demanda con solo estos pequeños tips.Pudieras postear pronto algo sobre brazos por favor, me hace falta y sé que lo que tu escribes es de calidad. De antemano gracias por esta gran información y gran trabajo que haces.

    Saludos.

  4. Hola Eduardo.
    Excelente tu articulo, principalmente por que mis pectorales son mi punto mas debil y con estos consejos podre mejorar mi tecnica en cuanto a la retraccion y protaccion escapular.

    Eduardo quisiera pedirte un consejo saliendome un poco del tema, la pregunta es la siguiente:

    Hace dos semanas cai sentado sobre una colchoneta de resortes desde mas o menos 2 metros, y al parecer tengo una contractura lumbar y estoy asistiendo a un fisioterapeuta y me estan haciendo termoterapia y electroterapia pero mi mejoria es poca,¿Conoces algun ejercicio que me ayude a recuperarme mejor?, ya que mi dolor es algo molesto.

    Gracias.

    • Hola Rafael,

      ¡Que bueno que el artículo te haya ayudado!

      Sobre tu lesión, desafortunadamente no sé exactamente qué te ayudaría, y debido a eso, prefiero no darte ningún consejo, ya que me sentiría terrible si terminas empeorándote.

      ¡Espero que te mejores! 🙂

  5. Hola esta muy bueno el artículo, podrías traducir también el del perfect dip de calisthenics movement para los que no entendemos inglés ayuda mucho a prevenir lesiones

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