3 Formas de Mejorar en La Calistenia (Talento NO Requerido)

por -
13
3 Formas de Mejorar en La Calistenia (Talento NO Requerido)

Si hay algo en común entre un principiante y un avanzado en la calistenia, es que el avanzado empezó por ser un principiante.

El principiante es hoy día principiante, mientras que el avanzado lo fue en un pasado.

Entonces, se puede decir que la única diferencia está en el tiempo en el que iniciaron (más la posible diferencia en esfuerzo diario que estos den).

Con esto en mente, la pregunta ahora es: ¿Cómo hizo el hoy día avanzado para llegar a su nivel actual, cuando todavía era un principiante?

Porque lo más difícil de cualquier cosa que uno haga es siempre el comienzo…

¿Estás de acuerdo conmigo?

Lo digo porque en mi vida he aprendido múltiples cosas no muy fáciles de hacer, y el inicio fue SIEMPRE el mayor reto:

  • Jugar Fútbol: Cuando uno ya sabe controlar el balón, pasarlo con precisión de dirección y tiempo, y moverse dentro del campo sin el balón en los pies, el fútbol resulta ser muy divertido. Pero cuando recién inicias, es horrible – te falta coordinación, no sabes cómo marcar a tu adversario, y aún cuando algo te sale bien, probablemente ni sabes por qué fue que tomaste tal decisión.
  • Aprender Ingles: Cuando yo tenía 10 años me mude de Panamá a Estados Unidos (hoy día vivo en Nueva York). Cuando aprendí español era muy pequeño, así que no tengo memoría de ello. Pero cuando me tocó aprender ingles, no entendía nada. Ninguno de mis compañeros hablaban español, y mis maestros mucho menos. Sólo tenía un programa de lenguajes que en la computadora me ofrecían. Entre esto, diariamente escuchar/observar (sin entender) a mis compañeros y mucha frustración, luego de unos 1.5-2 años por fin terminé hablando ingles.
  • La Barra: Por si no conectas con los ejemplos anteriores, con este seguramente que sí – En mi caso, desde el inicio siempre fueron más difíciles los ejercicios de halar, que los de empujar. Es decir, todo tipo de entrenamiento que requería hacer fondos o flexiones, para mi era genial. Pero cuando era hora de hacer dominadas, ¡hasta MIEDO me daba! Ese miedo de mentalidad atlética, el de tener que hacer 5 repeticiones y temer no llegar a completarlas. Pero de 5 en 5 empecé, y lentamente progresé a más.

Básicamente, la similitud de todos estos ejemplos es que, siendo principiante en todos ellos, te encuentras en una etapa en la que no tienes talento alguno, y esto complica tu progreso.

Terminas preguntándote:

  • “Sin saber jugar al fútbol, ¿cómo mejoro en el fútbol?”
  • “Si no entiendo nada de ingles, ¿cómo aprendo ingles?”
  • “Sin poder hacer dominadas, ¿cómo domino la barra?”

Entonces, si el inico de cualquier cosa que uno hace es la parte más complicada, lo que necesitas es saber cómo salir de esta etapa inicial.

Es decir – tienes que ver cuáles son tus opciones, cuando todavía no tienes talento alguno.

Porque al ya tener algo de dominio del tema, todo se hace más fácil:

  • Si ya sé cómo patear la pelota, patearla más fuerte sólo es cosa de seguir entrenando.
  • Si ya domino el ingles básico, ahora sólo necesito preguntar sobre lo que todavía no entiendo, y rápidamente iré absorbiendo las respuestas que recibo.
  • Si ya he completado más de 5 o 10 sesiones de dominadas con series de 5, el miedo ya deja existir, y probablemente pueda hacer aún más repeticiones por serie.

Dicho esto, hoy quiero darte 3 formas de mejorar en la calistenia, sin requerir de ningún tipo de talento.

¿Te parece una buena idea?

Perfecto, porque te ayudarán muchísimo.

¿Listo?

Aquí vamos.

Tener Una Mente Abierta

Cuando recién empiezas con la calistenia, es importante tener una mente abierta.

Ya sea que eres un principiante completo en el fitness (nunca has hecho ejercicio), o un principiante en la calistenia (hacías pesas y ahora quieres empezar a entrenar con tu propio peso), la realidad es que la calistenia es algo único y diferente a otras formas de entrenamiento.

Quizá antes tu cuerpo se mantenía estático al sentarte en una máquina, mientras tus brazos empujaban cierta cantidad de peso…

Ahora, el suelo se mantiene estático, mientras empujas a tu mismo cuerpo hacia arriba.

Quizá con las pesas sabes que has progresado si antes entrenabas con mancuernas de 20 lbs., y ahora utilizas las de 25 lbs.

En la calistenia, saber que has progresado significa ir de un ejercicio con ángulos fácil de ejecutar, a otros más complicados:

  • De dominadas australianas a dominadas negativas
  • De flexiones regulares a flexiones con una mano
  • De muscle ups con salto a muscle ups regulares

Y claro, incrementar tu cantidad de repeticiones por serie en cada uno de ellos.

Entrenar con tu propio cuerpo es la forma más natural que existe en este mundo, pero debido a las décadas de márketing de gimnasios y compañías creadoras de sus máquinas, por mucho tiempo la calistenia pareció ser el método raro de entrenamiento, mientras que el gym lo normal.

Pero hoy día, con tantas personas consiguiendo resultados increíbles con la calistenia, y las redes sociales ayudando a compartir este progreso, nuevamente se ha popularizado.

Es importante entender esto, para así tener una mente abierta a lo que entrenar con la calistenia significa.

Por ejemplo, si quieres crear masa muscular con la calistenia, tienes que seguir estos pasos.

No es el mismo método que cuando se usan pesas, pero los resultados son igual o mejores.

Dar Tu Máximo Esfuerzo

Aceptando lo que el entrenamiento con tu propio cuerpo pide de ti, ahora todo es cosa de dar tu máximo esfuerzo.

Un buenísima forma de hacerlo es con mi estilo de entrenamiento: Ciclos de calistenia por tiempo.

Este es el tipo de entrenamiento que Hannibal For King ha utilizado por más de 20 años, consiguiendo resultados sorprendentes, y el tipo de entrenamiento que se hace en mi Programa de 24 Semanas de Calistenia, Cardio y Nutrición.

¿Cómo funciona?

Escoges 8, 10 o 12 ejercicios del grupo (o grupos) muscular que deseas entrenar, escoges la cantidad de repeticiones que harás con cada uno de ellos, y los completas uno por uno.

Terminando con todos significa que completaste un ciclo, y el objetivo máximo es completar el máximo número de ciclos dentro de 60 minutos.

Descansas el mínimo tiempo posible entre ejercicios, y 1 minuto entre ciclos.

Entonces, ¿por qué son los ciclos de calistenia por tiempo una buena forma de dar tu máximo?

Porque con la rutina siendo en base a tiempo (en vez de específicamente decir “Completa 5 Ciclos”), si TU te esforzaste al máximo y en una hora hiciste 5 ciclos, y digamos que YO me esfuerzo al máximo, y en ese mismo tiempo hago 10 ciclos, los resultados son distintos, pero nuestro esfuerzo fue el mismo – el máximo.

Y nuevamente, ¡dar tu máximo esfuerzo es lo único que te debe importar!

Lo opuesto sería decir “Completa 5 ciclos”…

En este caso, a ti te tocará una hora de entrenamiento completarlos, pero quizá a mi 30 minutos.

Aquí mi esfuerzo NO ha sido el máximo, porque fui limitado por la regla de “Completar 5 Ciclos”, que para mi no era una gran reto.

Entrenando con mi programa, la regla que te limita es la hora de entrenamiento, pero una hora de entrenamiento es un MUY buen tiempo de entrenamiento.

Y si a esto le añades el hecho de que te doy libertad de escoger cuánto tiempo descansar entre ejercicios, dar tu máximo esfuerzo es TODO lo que pido de ti.

Haciendo esto, y sin importar qué tan principiante seas, en muy poco tiempo empezarás a mejorar en la calistenia.

Ser Consistente

A photo posted by Frank Medrano (@frank_medrano) on

Por último, algo importantísimo que necesitarás hacer es entrenar consistentemente.

Porque de nada vale aceptar y entender cómo entrenar con la calistenia, ni dar tu máximo esfuerzo en tu primera o segunda sesión de entrenamiento, si luego paras por el resto del mes.

Para decirlo de una forma aún más impactante:

¿Sabes cómo alguién en buenísimas condiciones físicas DEJA de estar en buenísima forma?

Dejando de entrenar consistentemente.

Y de la misma forma que tener una mente abierta y dar tu máximo esfuerzo no requiere nada de talento, igual es aquí.

No necesitas poder hacer 200 repeticiones por ciclo, para entrenar consistentemente con una rutina que se adapte a tus condiciones físicas actuales.

Simplemente te aprendes la rutina, das tu máximo durante la sesión del día, y luego repites el proceso.

Recuerda – la meta NO es conseguir un 6-pack, sino establecer un estilo de vida saludable.

“La meta NO es conseguir un 6-pack, sino establecer un estilo de vida saludable”

Estableciendo un estilo de vida saludable, de forma natural consigues ese 6-pack…

Y luego MUCHO más.

Pero un estilo de vida equivale a acciones que se hacen cada día, semana, mes y año, así que de nada vale entrenar fuerte un lunes, y no entrenar de martes a domingo.

Opuesto a esto, obtendrás muy buenos resultados entrenando 6 día por semana, y luego el domingo descansando totalmente.

Es decir, crear un hábito.

Así que sé consistente con las acciones que te benefician en la calistenia, y consistentemente mejorarás.

Conclusión

Como puedes ver, hay muchas formas de mejorar en la calistenia, aún cuando sientes que no tienes nada a tu favor.

La realidad es que no necesitas poder hacer 50 flexiones, para entonces llegar a hacer flexiones con una mano.

Como principiante que actualmente carece de talento, todo lo que necesitas es poder visualizar tu potencial futuro, y de allí actuar de forma en que puedas llegar a realizar esa visión.

Esto se hace con una mentalidad positiva, y a base de esfuerzo consistente.

Igual que jugar al fútbol, aprender ingles o llegar a disfrutar el entrenamiento de barras (porque hoy día me encanta), estos son factores que te ayudarán en cualquier faceta de tu vida.

Espero que los incorpores a tu entrenamiento, y que consigas los mejores resultados posibles.

Para empezar hoy mismo, completa esta rutina.

Así que entrena con todo, y mantenme al tanto de tu progreso. 🙂

Para cualquier pregunta adicional que tengas, me escribes en la sección de comentarios que ves abajo, y te contesto lo más pronto posible.

Compártelo con tus amigos.








Enviar

13 Comentarios

  1. Hola a todos,

    Se me olvidó mencionar que he lanzado un Descuento Navideño de 91% por Edustenia+, mi programa de entrenamiento con:

    • 100+ Rutinas de Calistenia
    • 8 Semanas de Nivel Principiante
    • 8 Semanas de Nivel Intermedio
    • 8 Semanas de Nivel Avanzado
    • Programa de Cardio
    • Guía de Nutrición
    • Certificación de Calistenia
    • Guía de Entrenamiento Personal
    • Guía de Entrenamiento Online
    • Seguimiento Diario
    • Contenido Futuro
    • Programa de Afiliado

    Ya hay cientos de personas viendo resultados increíbles con el programa, y me encantaría que te unieras al grupo también.

    Haz clic aquí para ver todo su contenido, y registrarte. Dime qué piensas. 🙂

    Para cualquier pregunta que tengas, respóndeme aquí o por email, y te contesto de inmediato.

    P.S. El descuento está limitado a sólo 150 cupos, así que regístrate ya.

  2. Hola Eduardo.

    Muy bueno tú artículo, en especial estos de motivación, porque justamente ayer me sentía fastidiado y no quería entrenar pero vi esto y fue más que suficiente para ir a entrenar y cambió por completo mi ánimo. Soy un testigo de que la constancia y el hábito hacen a las personas y su destino.

    Gracias,saludos.

    • Hola Santiago,

      ¡Muy bien! Igual que tú, tanto mi progreso con la calistenia como el crecimiento de esta página se deben a seguir con el esfuerzo cada día.

      ¡Continúa entrenando! 😉

    • Hola Alvaro,

      El precio es en dólares estadounidenses. Dicho esto, te recomiendo no comprarlo todavía, y en vez suscribirte a la lista de email. Estoy por lanzar un descuento navideño para mi lista de email, ¡así que mantente al tanto! 🙂

  3. Hola soy Denys Paredes
    Mi pregunta es estaría mal si entreno 2 horas ya q doy el máximo y aún así no siento resultados trato de aumentar las series y comencé a implementar lo del artículo pero en 2 horas y ahí siento cambios favorables pero no estoy seguro ya q vi en otro artículo q pasada la hora de ejercicio se activa el cortisol

    • Hola Denys,

      No hay nada malo con entrenar por 2 horas. Por un par de años me dediqué a entrenar de lunes a sábado, alrededor de 2 horas casi siempre, y noté muy buenos resultados.

      Rutinas de calistenia y pesas por Frank Medrano:

      http://www.edustenia.com/calistenia-vs-pesas-que-recomienda-frank-medrano-rutina-semanal/

      Si le das un vistazo a este artículo e intentas algunas de las rutinas mencionadas, te darás cuenta que las rutinas de Frank Medrano también demoran tal tiempo.

      Ahora, entrenar solamente 1 hora tampoco es mala idea. Es lo que hago ahora, entrenando con ciclos de calistenia por tiempo. Esto reduce el tiempo de descanso, que no sólo dificulta la rutina aún más, sino que diminuye el tiempo de descanso.

      Al fin del día, pienso que todo depende de la intensidad que le pones a cada segundo de entrenamiento.

      Intenta entrenar por 2 horas, y luego de unos meses evalúas si es la mejor opción para ti. 🙂

  4. Hola eduardo, siempre leo tus articulos son bastante interesantes y me llama la atencion la calistenia. Llevo haciendo hace un mes y medio una rutina full body con ejercicios basicos y mezclando con algunos de mayor nivel por ejemplo: sentadilla, sentadilla con salto y progrese a pistol. Encuentro que he progresado en cuanto a mi fuerza. Queria preguntar si estara bien la rutina con los ejercicios que realizo y si hubiese que cambiar alguno por otro que trabaje grupos musculares similares. Aqui te dejare la rutina para que la analizes.

    Dominada pronacion 12 rep
    Abdominales (45 grados) 30 rep
    Dominada australiana 16 rep
    Elevaciones de pierna 15 rep
    Dominada supinacion 10 rep
    Fondo 20 rep + isometrico abdominal fallo muscular (L)
    Pies a la barra 10 rep
    Flexoextensiones diamante 20 rep
    Plancha fallo muscular
    Plancha lateral fallo muscular

    • Hola Bastian,

      Espero que estés bien, y me alegra mucho que te guste el contenido del blog.

      Sobre tu idea de mezclar ejercicios con diferentes niveles de dificultad, me parece una fantástica idea. Tanto ejercicios de diferentes niveles, como series con diferentes rangos de repeticiones, estos te ayudará a mejorar en fuerza, volumen y resistencia.

      Viendo la rutina, pienso que todo está muy bien, con excepción de que podrías añadir paradas de mano (para entrenar hombros), y los ejercicios de piernas que al inicio mencionaste. Básicamente, si la rutina es Full Body, busca entrenar todos los grupos musculares.

      Haces esto lunes, miércoles y viernes, y estoy seguro que verás muy buenos resultados. 🙂

  5. hola me gustaria aumentar masa muscular soy atleta pero soy flaco…me gustaria que me dieras una rutina de ejercicios y de q manera los hago para aumentar masa muscula te lo agradeceria…

Deja un Comentario