¡200 REPS POR CICLO! | Pecho, Tríceps y Abs Con Calistenia

En una entrevista a la competidora olímpica Rusa de gimnasia artística Aliya Mustafina, le preguntaron: “Cuál es una razón para no ir al gym a entrenar?

Y ella respondió: “La muerte.”

Para mi esto es dedicación pura, y me hizo sentir muy bien.

En cualquier momento me habría hecho sentir bien, pero actualmente aún más, ya que hace poco fuí víctima de un accidente de carro, y me lesioné el hombro de tal grado, que no podía hacer flexiones, fondos, dominadas, ni culquier otro ejercicio del cuerpo superior.

Y aún así, entrené piernas y abdominales con total intensidad.

Es verdad que constantemente me siento motivado, pero poder llevar esto a cabo, como Aliya, requiere un alto nivel de dedicación.

Busca tener este tipó de dedicación por lo que haces, y llegarás a mucho más.

Lo único que no hice durante estas rutinas fue filmarlas y subirlas a Instagram Stories (los videos que subes a Instagram y sólo quedan por 24 horas), ya que también tuve algunas cortadas en el brazo, estaba con mucha medicina y cremas, etc.

Pero, para anunciarte que nuevamente empezaré a subir rutinas, y por si no llegaste a verla, quiero compartirte esta que guardé de hace unas semanas atras.

Como el título lo dice, es una rutina de pecho, tríceps y abs, que con hacer sólo un ciclo, ya habrás completado 200 repeticiones.

Albertdei CastellanosFundador de Bar-Humble Academy™

Desde que mi grupo de calistenia y yo empezamos el Programa de Edustenia, hemos notado resultados físicos impresionantes, aprendido distintos métodos de entrenamiento y optimizado nuestra nutrición.

La meta será completar el mayor número de ciclos dentro de 1 hora, que significará muchísimas repeticiones.

El truco para sacarle el máximo a mis rutinas de ciclos es descansar sólo unos segundos entre ejercicios, pero la verdad es que en este caso esto teminará siendo bastante difícil, especialmente luego del primer o segundo ciclo.

Son muchas flexiones, pero valdrá la pena dar tu máximo.

¿Crees que puedes?

Bueno, aquí la tienes.

Sobre la Rutina

Arriba puedes ver una compilación de todos los mini-videos de mi Instagram Story, que demostraban la rutina.

Tipo: Pecho, Tríceps y Abs
Ejercicios: 8
Objetivo: Máx. Ciclos en 1 Hora
Descanso: Mínimo Entre Ejercicios; 1 Min. Entre Ciclos

Ejercicios

1. 10 Flexiones Declinadas
2. 15 Flexiones Regulares
3. 25 Flexiones Inclinadas
4. 50 Ab Rows
5. 10 Flexiones con 1 Mano (5 por Brazo)
6. 15 Fondos
7. 25 Flexiones en Diamante
8. 50 Crunches

¡Inténtalo y me dices cómo te fue! 👊

Conclusión

Perdona la calidad del video, pues siendo esta una rutina de Instagram Stories, no tiene la misma calidad que otras rutinas que te he compartido.

Aún así, lo importante no es la calidad del video, sino la calidad de la rutina.

Y esta, es buenísima.

Inténtala hoy, mañana, o cuando sea que te toque entrenar unos de estos grupos musculares.

Luego me dices cómo te fue, y qué es lo que tienes que mejorar.

Para cualquier pregunta sobre la rutina, me escribes en la sección de comentarios que ves abajo, o por la página de contacto.

El proposito primordial de este blog es ayudar, así que siempre te contestaré. 🙂

Un ciclo es 200 reps…¿cuántos ciclos harás tú?

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¡NO TE LA PIERDAS! 👊

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Muchas gracias,

Eduardo

11 Comentarios

    • Hola Jesus,

      Lo tonto es tener dudas sobre la rutina, no preguntar al respecto, y luego hacerla de mal forma. ¡No hay una pregunta tonta!

      Dicho esto, cuando en el fitness escuchas términos como “ciclos” o “circuitos”, debes saber que el objetivo es completar una serie del primer ejercicio, luego una serie del segundo, y así hasta completar una serie de todos. Haciendo una serie de todos los ejercicios, haz completado un ciclo. Luego descansas, y empiezas nuevamente.

      Ahora que sabes esto, entenderás cuando te digo que el objetivo es hacer el máximo número de ciclos, dentro de una hora. Es decir, completas un ciclo en unos 5-10 minutos (lo que te tome completar una serie de cada ejercicio), descansas un minuto, y empiezas nuevamente. Quizá hagas 3, 4 o 5 ciclos dentro de una hora, que significaría 3, 4 o 5 series de cada ejercicio que vez en esta rutina.

      ¿Bien?

      ¡Espero haberme explicado mejor! Cualquier otra pregunta que tengas, nunca dudes en escribirme. 🙂

    • Hola Salvador,

      Es una rutina que harías si estás entrenando 5 o 6 veces por semana.

      Si entrenas 5 días por semana:

      Lunes: Pecho (AQUÍ harías la rutina)
      Martes: Espalda
      Miércoles: Hombros
      Jueves: Brazos
      Viernes: Piernas

      Si entrenas 6 días por semama:

      Lunes: Empujar (AQUÍ harías la rutina)
      Martes: Halar
      Miércoles: Piernas
      Jueves: Empujar (AQUÍ harías la rutina)
      Viernes: Halar
      Sábado: Piernas

      Si entrenas 3 o 4 días por semana, esta rutina es muy específica, y en vez de esta, debería entrenar con rutina de cuerpo completo (si es 3 días por semana), o de cuerpo superior/inferior (si es 4 días por semana).

      Para entender esto un poco más, lee aquí:

      http://www.edustenia.com/3-4-5-6/

      ¡Espero haberte ayudado! Cualquier otra pregunta que tengas, no dudes en volver a escribir. 🙂

    • Hola Jorge,

      El tiempo de descanso entre ejercicio es el mínimo posible. En un mundo perfecto, esto significaría unos 15-30 segundos, pero en una rutina como esta que tienes tantas flexiones, lo más normal será descansar un poco más.

      Creo que si puedes mantenerte en menos de o alrededor de un minuto entre ejercicios y entre ciclos, estarías completando una grandísima sesión de entrenamiento. 🙂

  1. Hola Eduardo, desde unos años para acá siempre que hago abdominales en método crunches en la 2da o ya en la 3ra serie me dan calambres en el propio abdomen que me impiden seguir y debo parar o hacer abdominales en otro método `porque me imposibilita el fuerte dolor, una fisioterapeuta me dijo que era cuestión de estiramiento, pero trato de estirar el abdomen con calma y de acuerdo a lo que ella me indico y nada todavía persisten los calambres en el abdomen, ¿¿ has tenido a algún alumno que aya presentado esta molestia??, saludos desde Venezuela…

    • Hola Jesús,

      Lo siento mucho, pero la verdad es nunca he escuchado sobre este problema, y no sabría qué respuesta darte.

      Creo que lo mejor sería visitar a otro fisioterapeuta, y mientras tanto entrenar con otros ejercicios de abdominales.

      ¡Te deseo lo mejor! 🙂

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