20 Minutos de HIIT Cardio | Instagram Story

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    En el artículo más reciente, te compartí una rutina de calistenia muy intensa que había hecho por Instagram Stories (los videos que subes a Instagram y sólo quedan por 24 horas).

    Hoy, la rutina que te compartiré es una de HIIT cardio.

    Utilizando 4 ejercicios, la meta será completar 5 ciclos en 20 minutos.

    ¿Cómo se llevará esto a cabo?

    Sabiendo cuál es la relación de intensidad que utilizarás.

    Lo que esto básicamente significa es cuánto tiempo de intensidad y descanso tendrás.

    Dicho esto, la relación de intensidad en esta rutina es de 3:1, o 45 seg. de actividad, y 15 seg. de descanso.

    Esta relación la mantendrás durante los 20 minutos de entrenamiento. No importa que termines el primer ejercicio o el primer ciclo, el descanso entre ejercicios será siempre 15 seg.

    La intensidad de esta rutina es bastante alta, pero valdrá la pena dar tu máximo.

    ¿Crees que puedes?

    Albertdei CastellanosFundador de Bar-Humble Academy™

    Desde que mi grupo de calistenia y yo empezamos el programa de Edustenia, hemos notado resultados físicos impresionantes, aprendido distintos métodos de entrenamiento y optimizado nuestra nutrición.

    Bueno, aquí la tienes.

    Sobre la Rutina

    Arriba puedes ver una compilación de todos los mini-videos de mi Instagram Story, que demostraban la rutina.

    • Tipo: HIIT
    • Número de Ejercicios: 5
    • Objetivo: 5 Ciclos; 20 Min.
    • Intensidad (3:1): 45 Seg. Actividad; 15 Seg. Descanso

    Ejercicios

    1. 45 Seg. Correr en Lugar
    2. 45 Seg. Mountain Climbers
    3. 45 Seg. Burpees
    4. 45 Seg. Spider Planks

    ¡Inténtalo y me dices cómo te fue! 👊

    Conclusión

    Si buscas definir tu cuerpo, esta rutina sería genial para el final de tu rutina de calistenia.

    La haces unas 3 veces por semana, y te ayudará muchísimo con esta meta.

    Si lo que buscas es aumentar tu masa muscular, entonces sólo una vez por semana estaría bien.

    En fin, inténtala hoy, mañana, o cuando sea que te toque hacer cardio.

    Estoy seguro que te retará.

    Luego te suscríbes a mi Instagram para ver más rutinas, me dices cómo te fue, y qué es lo que tienes que mejorar.

    Para cualquier pregunta sobre la rutina, me escribes en la sección de comentarios que ves abajo, o por la página de contacto.

    El proposito primordial de este blog es ayudar, así que siempre te contestaré. 🙂

    ¡A ENTRENAR! 👊

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    Muchas gracias,

    Eduardo

    3 Comentarios

    1. Hola a todos,

      Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

      1. Pecho
      2. Espalda
      3. Hombros
      4. Brazos
      5. Piernas

      Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

      Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

      Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

      • Hola Pedro,

        Con el descuento inical, el programa tendrá un precio de:

        -1 sólo pago de $47
        -6 pagos mensuales de $10

        Esto es en dólares estadounidenses, y con cualquiera de las 2 opciones obtendrás el programa completo de por vida, incluyendo cualquier contenido que en el futuro se añada.

        ¡Llevo más de un año trabajando en el programa, y estoy ansioso por lanzarlo! Estoy seguro que te encantará. 🙂

        Un saludo,

        Eduardo

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