¡10 Minutos de Infierno! | Reto de Thenx

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    Cuando no tienes mucho tiempo para entrenar, una gran idea es completar un reto.

    Como entenderás luego de leer este artículo con 5 retos de calistenia de 15 minutos o menos, la razón por la que funcionan es porque normalmente durán muy poco tiempo en completar.

    Tienden a retar tu resistencia muscular, y para esto no necesitas 2 horas.

    Es como trotar por 1 hora, porque te gusta y es lo que normalmente haces, pero porque hoy sólo dispones de 15-20 minutos, decides hacer una rutina de HIIT cardio.

    Es más intensa, y por eso requiere de menos tiempo.

    ¿Qué te comparto hoy?

    Siguiendo con este mismo tema, quiero compartirte un buenísimo reto del grupo Thenx, ya sea para que lo completes, o para que aspires a algún día lograrlo.

    Es un reto de 10 minutos, y el nivel es muy alto.

    Dicho abajo te comparto el video, te escribo el reto en orden, y te doy los detalles sobre cómo llevarlo a cabo.

    ¿Listo?

    Albertdei CastellanosFundador de Bar-Humble Academy™

    Desde que mi grupo de calistenia y yo empezamos el programa de Edustenia, hemos notado resultados físicos impresionantes, aprendido distintos métodos de entrenamiento y optimizado nuestra nutrición.

    Aquí vamos.

    El Reto

    Utiliza el siguiente video para observar detalladamente cómo hacer los ejercicios:

    Abajo puedes ver, en orden, los ejercicios que deberás completar, como también el total de ciclos, y tiempo de descanso:

    1. Muscle Ups
    2. Fondos con Lastre
    3. Front Lever Raises
    4. L-Sit a Handstand
    5. Peso Muerto
    6. 1 Flexión Lenta
    7. Dominadas Australianas con Agarre Corto
    8. Knee Raises en Barra
    9. Farmer Walks
    10. Plate Raises
    • Objetivo: Completar 1 Ciclo
    • Actividad/Descanso: 45 Seg./15 Seg.

    ¡Inténtala y me dices cómo te fue!

    Conclusión

    Luego de ver este intenso reto de 10 minutos, la pregunta que sobresale es:

    “¿Es 10 minutos suficiente tiempo de entrenamiento?”

    Hablando de a largo plazo, no.

    Si buscas un rango de tiempo adecuado para regularmente entrenar, la respuesta normalmente está entre 45 min. y 2 horas por sesión, dependiendo de la intensidad.

    Por ejemplo, mi programa de entrenamiento Edustenia+ contiene 108 rutinas de calistenia, que ya sean nivel principiante, intermedio o avanzado, todas son de 1 hora.

    ¿Por qué?

    Porque te piden descansar el mínimo posible entre ejercicios, y 1 minuto entre ciclos.

    En adición a enfocarse en fuerza y volumen, esto eventualmente reta tu habilidad de entrenar bajo fatiga muscular, que termina por mejorar tu resistencia muscular.

    Tomando todo esto en cuenta, 1 hora por sesión es más que suficiente.

    Luego hay personas que entrenan en gimnasios, y entre ir con 1-2 amigos, hasta tener que compartir las máquinas, terminan descansanso mucho más tiempo entre series o ciclos, y por eso necesitas más tiempo.

    Entonces, ¿qué pasa con este reto de 10 minutos?

    Como ya he mencionado, en el raro caso de no tener suficiente tiempo para entrenar, un reto como este termina siendo una buenísima idea.

    Te lleva al límite en muy poco tiempo, y hará que 10 minutos se sientan como mucho más.

    En fin, espero que te haya gustado este reto, ya que es uno de los videos más populares que el grupo Thenx ha publicado.

    Y por si no puedes completar alguno de los ejercicios, simplemente los cambias a unos de menor dificultad, y listo.

    La estructura de 10 minutos se mantiene intacta, y seguirá siendo un muy buen reto.

    ¿Bien?

    Bueno, si tienes alguna pregunta adicional sobre la rutina, escríbeme abajo y te ayudo con ella. 🙂

    Y para más retos de calistenia, haz clic aquí.

    ¡A ENTRENAR! 👊

    1 Comentario

    1. Hola a todos,

      Se me olvidó mencionar que acabo de compartir 5 rutinas de calistenia:

      1. Pecho
      2. Espalda
      3. Hombros
      4. Brazos
      5. Piernas

      Me encantaría saber qué te parecen. Hay docenas de ejercicios para cada grupo muscular, y serás retado al máximo.

      Haz clic aquí para recibir las rutinas. Dime qué piensas. 🙂

      Para cualquier pregunta que tengas, escríbeme abajo y te contesto de inmediato.

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